Mejores cajones de Crossfit
Desde hace un tiempo el Crossfit, una actividad física que combina varios estilos de entrenamiento, ha venido ganando gran cantidad de adeptos, tanto como actividad deportiva, como un ejercicio efectivo para el acondicionamiento total del cuerpo.
Esta actividad se basa en ejercicios funcionales, los cuales ayudan al cuerpo a mantener sus capacidades en cuanto a fuerza, equilibrio y resistencia. Estas actividades en conjunto ayudan a mantener un cuerpo saludable con la capacidad de caminar, correr, levantar y mover cosas, minimizando la posibilidad de lesiones y construyendo un cuerpo armónico al mismo tiempo.
Domyos Jump box cajón pliométrico – El mejor cajón de Crossfit de madera barato de 60 cm
El cajón pliométrico Jump Box de Decathlon es ideal para la práctica del crosstraining, ya que esta específicamente creado para realizar el trabajo de pliometría durante los WODs (Workout of the day) de crosstraining. Gracias a su uso regular, es posible mejorar tanto los estiramientos en el entrenamiento como la condición física. Tiene un peso total de 15 kg.
Está hecho de madera de abedul muy resistente, con un grosor de 18 mm, lo que hace que sea un cajón sólido y fuerte. Tiene tres alturas posibles: 40 cm, 50 cm y 60 cm. La ventaja de contar con 40 cm como altura de iniciación, permite que sea posible aprender a realizar saltos sin miedo a hacerse una lesión y pudiendo poco a poco mejorar la resistencia.
Resistente y de fácil montaje. Tiene unas agarraderas muy útiles, para portar el cajón fácilmente. Está indicado para un peso máximo de 130 kg.
Comparativa mejores cajones de Crossfit baratos del 2022
¿Qué cajón de Crossfit comprar? Análisis de los mejores modelos
KombiStar Box I y BOX II
Funcionalidades: Estos cajones para ejercicios pliométricos de Becker-Sport Germany están diseñados para trabajar de forma independiente o combinados entre sí.
Cada uno viene con diferentes medidas, siendo estos obstáculos ideales para saltos profundos. Este tipo de ejercicio es un buen complemento para tu entrenamiento de piernas.
La caja KombiStar I viene con unas medidas de 50, 60 y 75 cm y la KombiStar Box II tiene unas medidas de 30, 40 y 45 cm. Ambas cajas pueden combinarse entre sí, combinandose de forma segura y estable. Cuando están juntas, las KombiStar ofrecen alturas de salto de 80, 90, 95, 100, 105, 115 y 120 cm.
Se pueden configurar en forma de caja escalonada, de mini Parkour, o hasta 9 formas diferentes. Esta variedad de ejercicios ayuda a fortalecer las piernas y crea un aumento de potencia de salto de forma muy rápida.
Becker-Sport Germany Master Box
Este cajón, también de la marca Becker-Sport Germany tiene una medidas de 75, 60 y 50 cm. Está elaborado con paneles multiplex para una estructura robusta, estable y resistente al desgaste. Es un cajón ideal para uso comercial y profesional.
Cuenta con una gran estabilidad debido a su peso de 25 kg y permite realizar los pertinentes ejercicios sin complicaciones. Además, es capaz de ofrecer una resiliencia de hasta 300 kg y una capacidad de carga estática de hasta 1.000 kg.
Gorilant – Cajon Pliometrico
Su uso continuo desarrolla la capacidad atlética y la movilidad. También mejora tu fuerza y musculatura de piernas.
Este cajón para saltos tiene unas medidas de 60 x 40 x 50 cm, por lo que tiene un tamaño intermedio, con las medidas más comunes en los box de Crossfit.
Todos los ángulos de la estructura son lijados para evitar lesiones durante su uso. La madera usada en su fabricación es el contrachapado de abedul, el cual le aporta rigidez y una alta durabilidad.
¿Qué es un cajón pliométrico?
Un cajón de Crossfit es un cubo de madera contrachapada, con una construcción robusta, resistente y en una gran variedad medidas disponibles. Su función consiste en convertirse en un obstáculo que el atleta debe conquistar saltando sobre él y aterrizando sobre la parte superior, repitiendo esta acción una y otra vez.
Este exigente trabajo implica que la estructura del cajón resista el peso y el impacto del aterrizaje una vez ejecutado el salto. También debe incluir algún tipo de rugosidad en la parte inferior que le otorgue una cualidad anti-resbalante para evitar accidentes.
El diseño del cajón debe permitir apilarlos con otros cajones para poder crear obstáculos de mayor altura, así como para facilitar su almacenamiento si es necesario.
Los cajones pliometricos son una herramienta de entrenamiento básica para aumentar el desarrollo de potencia y velocidad y que actualmente es muy utilizada para los entrenamientos de Crossfit. La pliometría es un tipo de entrenamiento físico cuyo objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia física de forma conjunta. Esta técnica consiste en la repetición de movimientos o ejercicios, que deben realizarse de forma rápida y con mucha potencia.
No requiere una instalación específica ni artefactos complejos, resulta muy fácil y económico de realizar.
Basta con tener un cajón pliométrico, que es una caja generalmente de madera y de altura variable –aunque generalmente ronda los 50-75 cm.
El cajón pliométrico es un elemento esencial para desarrollar la fuerza explosiva y la potencia aeróbica, ya que permite trabajar gran parte de los músculos del tren inferior, así como la zona media del cuerpo, de modo que entrenemos el momento de tomar impulso o de hacer un buen salto.
Lo recomendable es que estos cajones estén fabricados con materiales que garanticen la estabilidad y soporten un intenso nivel de entrenamiento.
Una de las principales ventajas del cajón pliométrico, es que permite realizar ejercicios según las capacidades del usuario, de modo que son fácilmente escalables. Podremos así desarrollar conjuntamente tanto los músculos como el equilibrio y la coordinación: todo a la vez.
¿Cuánto mide un cajón de madera de Crossfit?
El cajón pliométrico es rectangular, de madera y siempre debe ser más largo que ancho. Aunque hay diferentes medidas según el fabricante, las medidas más aconsejadas por los profesionales para este tipo de cajones son de 45 cm. de ancho 75 cm. de largo y 10 a 15 cm. de alto.
Algunos de los cajones, tienen 3 alturas diferentes (que suelen ser 75 cm, 60 cm y 50 cm de altura, o incluso 40 cm para los modelos de principiantes) permitiendo así diversificar el entrenamiento y adaptar el cajón a todo tipo de deportistas y usuarios.
¿Para qué sirve saltar el cajón de madera en Crossfit?
El entrenamiento con salto en el cajón pliométricos es, a día de hoy, el ejercicio perfecto para quemar calorías y aumentar la potencia del tren inferior practicándolo tanto en el gimnasio como en casa. Tiene muchos beneficios y su uso se incluye en muchos entrenamientos de crossfit.
Es un ejercicio muy completo que nos permite trabajar especialmente el tren inferior, sobre todo glúteos y piernas. Se puede adaptar a cualquier tipo de persona que lo quiera practicar, variando la altura del cajón, o incluso con la opción de usar cajones ajustables unidos mediante un tornillo. Son muchos los tipos de saltos que permite la caja de pliometría: el más común es arriba y abajo, pero también se puede hacer hacia delante y hacia atrás o salto de lado a lado; ejercicios a los que se suman todas las combinaciones posibles tanto con uno como con los dos pies.
¿Cómo incrementar la dificultad del salto al cajón?
Además, es posible aumentar la intensidad del ejercicio poco a poco desde el momento que ya lo dominemos y queramos complicarlo un poco.
Si ya dominas el ejercicio, has practicado la versión más sencilla y quieres incrementar la intensidad del mismo, incluso lo podemos hacer añadiendo algún tipo de peso accesorio, como puede ser una mancuerna, un kettlebell o un chaleco lastrado. Eso sí, solo recomendamos hacer esto y usar otros accesorios una vez se haya conseguido dominar la técnica.
¿Cómo escoger un cajón de madera de Crossfit?
A rasgos generales estamos hablando de cuan alto será este cajón y qué peso tendrá, ya que por ejemplo si la adquisición del cajón tiene como fin ayudar en la rehabilitación de una persona, la altura de este deberá ser baja, mientras que otras personas requieran de otros que tengan una altura considerable para perfeccionar su salto por ejemplo, ya que esta altura les supondrá un reto, en cualquier caso y como comentamos vamos a centrarnos en ciertos factores para facilitarnos esa busca:
- Resistencia: es importante prever el trabajo al cual va a ser sometido el cajón en cuestión ya que unos tendrán una capacidad superior mientras que otros inferior para soportar ciertas cargas, esto repercutirá tanto en el mantenimiento del mismo cajón como en la seguridad que pueda garantizar este durante su uso, cabe decir que por lo general al ser estructuras compactas suelen puntuar alto en este punto, no obstante y para tenerlo presente debería como mínimo poder aguantar sin problemas unos 150 kilogramos aproximadamente como mínimo.
- Altura ajustable: por lo general los cajones no pueden variar su altura ya que solamente se componen de una única pieza por regla general, en cualquier caso los hay que efectivamente si pueden regular su altura lo que los hace más versátiles.
- Superficie antideslizante: hay que evitar a toda costa reducir el riesgo de lesión en todos los ejercicios de los cuales se componen nuestra rutina, y en el cajón sin duda alguna el mayor problema que presenta a la hora de ejercitarse con uno es el riesgo de caída, para minimizar este riesgo es importante que nuestro cajón cuente con una superficie de estas características que haga que se adhiera al suelo como una roca.
- Transporte: si tenemos intención de utilizar la zona de entrenamiento para más de una actividad es interesante que nuestro cajón dispone de asas para que pueda ser movido con mayor facilidad, también el peso del mismo determinará la facilidad con la que este pueda moverse a voluntad, en estos casos tanto los de madera contrachapada como los de espuma ganan por goleada en esta cuestión.
Tipos de cajones para saltar de Crossfit
Los tipos de cajones pliométricos varían en tamaño material y pesos, entre los cuales podemos encontrar de madera con una estructura rudimentaria y simple, hasta sofisticados cajones forjados en acero, además hay algunos que son fijos en cuanto a su altura, mientras que otros esta altura puede ser regulada en función de lo que busquemos en cada entrenamiento.
Los tipos de cajones de crossfit más comunes son:
- Cajón pliométrico de madera: su construcción está hecha en madera por lo que tendremos que fijarnos que tiene la altura y tamaño que necesitaremos para nuestros entrenamientos, de todas formas hay cajones de este tipo que permiten ajustar la altura, hay maderas de todo tipo entre ellas podemos encontrar el cajón fabricado de contrachapado de abedul, algunos tienen los bordes redondeados, lo cual es un punto a favor ya que nos ahorrará algún quebradero de cabeza con nuestras rodillas y espinillas, en cualquier caso los construidos en madera si no son de muy buena calidad pueden deformarse con su uso continuado, y podrán aparecer abolladuras en su superficie.
- Cajones de acero: suelen ser más aptos para responder bien ante grandes cargas debido a su estructura, ya que le confiere una dureza realmente alta, por lo general pueden soportar cargas de hasta 200 Kg por lo que lo hace especialmente interesante para aquellas personas que quieran trabajar con pesos extra y de por sí aparte su peso corporal sea elevado, incluyen algunos modelos superficies antideslizantes para evitar que podamos resbalar y sufrir algún daño físico, además de una base también antideslizante para que se coloque en un punto en concreto y permanezca en el mismo en todo momento, con esto conseguimos trabajar de manera más segura.
- Cajones de espuma: pese a lo que puede parecer en un momento sobre todo si lo comparamos con los dos anteriores tipos de cajón, la espuma de estos es compacta y realmente cumple con creces su función, además que puede absorber mejor los golpes creando una cierta amortiguación con la que nuestras articulaciones se verán beneficiadas, además son más ligeros que los dos anteriores, lo cual en ciertos casos puede significar una ventaja en otros obviamente no, ya será cuestión de cada cual.
Ejercicios para realizar con el cajón de madera de Crossfit
Existen otros ejercicios que se pueden realizar con el cajón de pliometría, entre los que pueden destacar los fondos de tríceps, las flexiones de pecho, o incluso usarlo para poder así realizar algunos estiramientos, siendo el objetivo el de brindar una base de apoyo para intensificarlos.
Por ejemplo, se puede utilizar para hacer push up o flexiones, de modo que al hacer el entrenamiento, en lugar de apoyar las manos sobre el suelo, podríamos apoyarlas
Varias rondas de estos saltos con el cajón de pliometría o de crossfit, pueden llegar a consumir una gran cantidad de calorías, de modo que estos cajones son perfectos para las sesiones en las que queramos probar a añadir un poco más de trabajo cardiovascular y de paso, poder perder peso.
Precisamente por la cantidad de grupos de músculos que intervienen en el entrenamiento, los cajones de crossfit representan un reto físico de fuerza y coordinación muscular importante, ya que además piden una exigencia mayor para los músculos de forma anaeróbica, permitiendo que se construya el músculo de forma efectiva y manteniendo a su vez una estupenda condición física gracias a las calorías que pueden llegar a quemarse. Un beneficioso completamento para una rutina de entrenamiento que mejora la coordinación y la resistencia física.
Los ejercicios que podemos trabajar a partir del Cajón de Crossfit son muy variados, ejercicios tanto como para tren inferior como para tren superior, por lo que podremos abordar todo los rincones de nuestro cuerpo y así poder mantener una figura bien proporcionada y funcional. En definitiva se puede trabajar piernas, brazos, la zona del core y la espalda, a continuación te mostramos los ejercicios más recomendados para incluir en tus sesiones de Crossfit:
- Step up: este ejercicio es muy sencillo pero muy efectivo además hay que tener en cuenta la altura del cajón por lo que no hay que subestimarlo, ya que tras varias series y repeticiones empezaremos a sentir la dureza de este ejercicio, consiste básicamente en escalar hasta la superficie elevada del cajón y bajar, los músculos que se verán involucrados durante este proceso son el core, los glúteos, las caderas y sobre todo los muslos. Para iniciar el movimiento deberemos colocarnos a uno de los laterales del Cajón de Crossfit y colocar una de las piernas (las cuales habrá que ir alternando cada vez para ir completando las repeticiones que nos marquemos) sobre esta superficie alta del cajón, a continuación nos elevaremos con la pierna colocando ambas al final sobre la cima del cajón, después es cuestión de repetir el proceso a la inversa descendiendo la pierna lentamente hasta el suelo.
- Box Jump o salto de cajón: es un ejercicio excelente para obtener un incremento en cuanto a explosividad y potencia, también es perfecto para quemar calorías. Al igual que el anterior sobre todo para los más escépticos puede parecer un simple salto sin más, no obstante, una ejecución correcta con un cierto grado de intensidad nos pondrá sin duda al límite. Si bien es cierto que sobre todo con este ejercicio en concreto el tren inferior es la parte de nuestro cuerpo que más va a ser estimulada, además del core incluyendo los abdominales y el resto de zonas que lo componen, el hecho es que insistimos mantendrá a la grasa a raya de recurrir a este ejercicio con frecuencia,ya que dada la dificultad necesitaremos de un esfuerzo importante por nuestra parte para poder cumplir con las series marcadas, tras tanto esfuerzo es inevitable entrar en déficit calórico.
Beneficios de los ejercicios con el cajón pliométrico de Crossfit
Los principales beneficios son:
- Aumentan fuerza, además de la velocidad y la resistencia.
- Su entrenamiento aporta gran potencia a las piernas.
- Quema grasa y gran cantidad de calorías.
- Aumentan el metabolismo.
- Permite practicar la flexibilidad y agilidad.
- Aumentan y mejorar la frecuencia cardiaca.
- Construyen músculo, especialmente donde antes no habíamos ejercitado.
Músculos implicados en el uso de los cajones de madera de crossfit
En los movimientos que se practican con los saltos al cajón de crossfit, participan muchos grupos musculares al mismo tiempo, ya que se trata de la realización de un movimiento multiarticular y pliométrico, que desarrolla la fuerza a la vez que nos permite quemar calorías.
Para comenzar, lo recomendable es usar un cajón de baja altura, de unos 30 a 50 centímetros, y a medida que perfeccionamos la técnica y nuestro estado físico, podemos incrementar la altura del cajón para sacarle mayor provecho a este ejercicio, trabajando así la potencia y apoyando el esfuerzo de muchos músculos al mismo tiempo. Los principales son:
Cuádriceps
Cuando utilizamos el cajón de crossfit, el objetivo no debe ser saltar lo más alto posible sino alejarnos del suelo empujándolo firmemente con los pies, de forma que hagamos un movimiento correcto y sin errores que puedan causarnos lesiones.
En el movimiento con el cajón pliométrico, los cuádriceps son los músculos que se encargan de extender las rodillas en el momento del despegue para dar el salto. Son los principales promotores del salto además de los músculos extensores de la cadera.
Isquiotibiales
Junto con los glúteos, los isquiotibiales son los dos músculos más potentes de la cadena posterior del cuerpo. Estos músculos se encargan de extender la cadera y flexionar la rodilla mientras realizamos el salto en el cajón de crossfit.
Antes de producirse el salto, los isquiotibiales se tensan permitiendo que la cadera se flexione. De esa forma consiguen acumular la suficiente tensión para posteriormente poder liberarla en el momento en que se produzca el salto.
Glúteos
Junto a los músculos isquiotibiales, los del glúteo, se encargan de extender la cadera justo en el momento en el que se realiza el salto. Estos son uno de los músculos más potentes del cuerpo y que tienen mayor importancia, ya que son los que dan la estabilidad a toda la columna vertebral para ayudarnos a mantener el equilibrio.
¿Cómo realizar ejercicios de Crossfit de manera correcta?
En primer lugar debemos situarnos a una distancia frente al cajón que nos resulte asequible para nuestra condición física, a continuación hay que evitar en todo momento que las piernas estén rígidas por lo que las flexionamos ligeramente para evitar complicaciones durante el movimiento, los pies deben estar alineados con nuestros hombros, una vez adoptamos esta posición de inicio.
Deberemos coger algo de impulso reproduciendo parcialmente el movimiento que haríamos al sentarnos en una silla (una sentadilla), después saltaremos hacia el cajón para aterrizar sobre este, hay que tener en cuenta que la recepción ha de estar amortiguada, nada de golpes en seco, por lo que deberemos trabajar con nuestro tren inferior para que esto sea posible, en resumidas cuentas no debe sónar prácticamente al llegar a la superficie del cajón, hemos de comportarnos como felinos, de lo contrario podemos lesionarnos fácilmente al no ser la técnica correcta.
- Push ups: este es un ejercicio en el cual trabajaremos el tren superior, es muy práctica la caja pliométrica o cajón de crossfit para tal fin, básicamente consiste en posicionarse delante de la caja y adelantar ligeramente el cuerpo mientras las manos se apoyan sobre los extremos del cajón, las piernas a su vez han de permanecer abiertas y estiradas entrando en contacto con el suelo con las punteras de los pies, cuando estemos colocados correctamente, simularemos el movimiento de una flexión en el suelo, nos aproximamos con nuestro rostro al borde del cajón, después es cuestión de estirar los brazos. Hay otra alternativa la cual trabajará la misma zona, consiste básicamente en situar los pies sobre la superficie elevada del cajón mientras estamos estirados y apoyados sobre las manos en el suelo, a continuación será cuestión de flexionar los codos y de nuevo acercar el pecho hacia el suelo reproduciendo el movimiento que haríamos en una flexiona convencional.
- Deeps: al igual que los ejercicios que hemos desarrollado hasta aquí este también es uno de los más importantes que se pueden llevar a cabo con el cajón de crossfit, con este podemos estimular tanto los tríceps como la espalda, es un ejercicio muy similar a las lagartijas por no decir que es prácticamente el mismo, la posición de partida consta de la colocación de nuestro cuerpo de espaldas al cajón, a continuación situaremos las manos en ángulo de 90 grados sobre el borde del cajón de crossfit, las piernas deberán estar estiradas y tan solo entrará en contacto con el suelo el talón, una vez estemos dispuestos de manera correcta deberemos únicamente contraer y estirar los codos y en consecuencia los brazos, la idea es repitiendo este movimiento e ir completando así el número de repeticiones y series que nos hayamos fijado.
- Saltos laterales: este ejercicio de nuevo trabajará el tren inferior además podremos ganar control sobre nuestro cuerpo ya que debemos estar especialmente concentrados durante el ejercicio exprimiendo al máximo nuestra coordinación. Deberemos colocarnos en uno de los costados del cajón de crossfit, deberemos doblar algo las rodillas una vez estemos parados en ese punto del lateral de cajón como si fuésemos a realizar una sentadilla, cogemos impulso y nos elevamos hasta aterrizar sobre el cajón con ambos pies, una vez arriba volvemos al punto inicial lentamente.
- Sentadillas búlgaras: con este ejercicio le damos especial énfasis a la parte de los glúteos, muslos, cuadriceps, gemelos, en definitiva una vez más la parte del tren inferior, por supuesto esta vez también podremos mejorar nuestro equilibrio, ya que la pose que hay que adoptar requiere en todo momento de este. La pose de inicio consiste en colocarse mirando hacia el frente mientras el cajón está tras nosotros y estar a una distancia de una zancada no muy abierta, uno de los pies (a alternar entre series) se situará a ras de suelo mientras que el otro se apoyará en el mismo cajón sobre el empeine, hemos de estar erguidos en todo momento y los brazos colocados en cruz a la altura del pecho, siempre y cuando no utilicemos un peso extra, ya que se puede aumentar la dificultad del ejercicio sujetando una mancuerna o dos de un cierto peso, después es cuestión de flexionar la rodilla de la pierna que está sobre el cajón y aproximarla lo máximo que se pueda hacia el soporte, la otra rodilla hará lo propio para acompañar al movimiento de la primera, por lo que descenderemos de manera equilibrada.
Preguntas más frecuentes
Precios: ¿Cuánto cuesta un cajón de Crossfit?
Los cajones de Crossfit suelen costar una media de 80€ a 100€.
Concretamente el que hemos recomendado en el artículo, el Jump Box de Decathlon, tiene un precio de 80€. Este es uno de los más baratos ya que en Amazon podemos ver otros como el cajón Gorilant por 110€.
¿Dónde comprar un cajón de Crossfit?
Podremos comprar un cajón pliométrico tanto en Amazon como en tiendas especializadas como Decathlon o Sprinter.
En la guía de la parte superior del artículo te hemos dejado enlazado el sitio donde vas a poder comprar el cajón al mejor precio para que lo consigas al mínimo precio posible.
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