Entrenamiento

La posición correcta en la bicicleta elíptica

Antes de explicaros los mejores ejercicios para bicicleta elíptica.

  • Asegúrate de tener la espalda recta y mirando hacia delante. Mantén los hombros elevados para evitar hacerte daño en el cuello.
  • Coloca tus manos en los manillares, algunas incorporan sensores biométricos para medir tu frecuencia cardiaca. Si las colocas muy abajo puedes hacer daño en tu espada.
  • Cuando utilizas los bastones de esquí situados al exterior, para trabajar el tren superior acompañando con los brazos en el movimiento de las piernas.
  • Debes mantener los pies apoyados en los pedales, impúlsate con el talón para evitar hacerte daño en los tobillos.
  • El movimiento de las piernas debe ser fluido. No se trata de un movimiento lineal, sino elíptico, como su propio nombre indica.

¿Cómo empezar una rutina con bicicleta elíptica?

Antes de comenzar tu sesión de cardio con una bicicleta elíptica debes tener en cuenta algunas pautas para llevar a cabo tu sesión de una manera efectiva:

  • Calienta antes de entrenar para calentar nuestras articulaciones tanto del tren superior como del tren inferior, para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento.
  • Ve subiendo la intensidad poco a poco: Como en cualquier ejercicio de cardio, comienza despacio y ve subiendo la intensidad. Algunas bicicletas elípticas, incluyen programas progresivos, de esta manera solo tienes que seleccionar el tipo de entramiento que quieres y el tiempo.
  • Corrige tu postura trabajando el CORE: Cuando aparece la fatiga, solemos adoptar posturas poco adecuadas (como dejar caer nuestro cuerpo hacia delante. Para evitar estas malas posturas, trabajamos los músculos CORE para mantener la postura erguida.
  • Mantente hidratado y utiliza la ropa adecuada.
  • Cambia tus entrenamientos: no te estanques en un mismo ejercicio o tu cuerpo se acostumbrará y no mejorarás tu rendimiento. Es uno de los principios del entrenamiento más importantes.
  • Vuelve a estirar cuando termines.

Errores a evitar en tus entrenamientos con elíptica

La elíptica es una máquina perfecta para muchas personas: para los que no les gusta montar en bicicleta o no quieren (o no pueden salir a correr) esta máquina es ideal para hacer ejercicio cardiovascular sin dañar tus articulaciones.

Es muy común cometer errores durante nuestras sesiones de entrenamiento y vamos a explicaros las más comunes antes de enseñarte las mejores rutinas para bicicleta elíptica:

  • Adoptar una mala postura durante tus entrenamientos
  • No usar el calzado correcto
  • Seguir una rutina que no está adaptada a tu nivel físico (porque sea demasiado intensa o demasiado floja)
  • Usar una bicicleta de mala calidad
CUIDADO: A tener en cuenta

Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) solo debes practicarlos si tienes un buen nivel físico porque son ejercicios muy exigentes. Si llevas mucho tiempo sin practicar deporte te recomendamos que comiences con los HIIT tras dos meses entrenando.

Consejos para hacer elíptica

  • La OMS recomienda practicar al menos 1h y 15 min de actividad física a la semana.
  • La elíptica es polivalente y puedes realizar múltiples ejercicios mientras entrenas
  • Comienza una fase de avituallamiento de entre 5 y 10 min para aumentar la frecuencia cardiaca poco a poco.
  • Se constante y persistente con tus sesiones de entrenamiento
  • Lleva una dieta sana y equilibrada
  • Mantén una buena hidratación.
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Alba Rodríguez
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