Mejores stepper fitness
Los steppers son una herramienta fantástica para hacer rutinas de entrenamiento cardiovasculares eficaces, quemar calorías o activar los distintos grupos de músculos, desde los cuádriceps hasta las pantorrillas.
Si tu objetivo es perder grasa, un step profesional es una excelente opción para ayudarte a quemar calorías para lograr este objetivo.
Estas máquinas pueden ser pequeñas, ¡pero tienen un gran impacto! A continuación, recopilamos las mejores opciones que te recomendamos adquirir si no sabes cuál elegir.
Mejores steps fitness
Este es el resumen de los 3 mejores steps calidad/precio que puedes comprar ahora mismo:
Pequeño
Domyos Run 100
Mejor calidad/precio
Domyos Comfort
Grande y robusto
Reebok Step
Step 100 Domyos – Pequeño y barato
Se trata de una herramienta diseñada para ser usada en las sesiones de step de coreografías o de step funcional, para poder alternar el cardio con el refuerzo muscular. Por su pequeño tamaño es perfecto para usarlo en el hogar y que no ocupe espacio.
Hay que recalcar que se ha potenciado la adherencia al suelo y la estabilidad, para que así el cliente pueda hacer uso de él sin preocupaciones y que no surjan problemas durante el ejercicio.
Tiene unas dimensiones de 35 centímetros de ancho y 70 cm de largo, con una altura de 12 cm y no es ajustable. También, cuatro piezas de caucho para la propia adherencia. Pesa sólo 2,5 kilos, por lo que es fácil de transportar y se ha fabricado con 100% plástico reciclado, siendo un producto sostenible y respetuoso con el medio ambiente.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Plataforma Step Cardio Domyos Comfort – El mejor step de Decathlon
En un nivel un poco más arriba que el anterior, encontramos este producto que se ha diseñado para sesiones regulares e intensivas, también para coreografías y conseguir un refuerzo muscular, sobre todo, en el tren inferior.
Permite al cliente realizar ejercicios cardiovasculares completos, además de tonificar los músculos, tanto en su casa, como en cualquier lugar donde quiera llevar a cabo el entrenamiento. Es compatible con los elásticos step para que las sesiones puedan ser distintas.
Cuenta con una plataforma y piezas antideslizantes para tener una adherencia superior, además de ser flexible y estable para proteger las articulaciones de los impactos. Su altura es ajustable, variando de 15 a 20 centímetros, por sus patas encajables y resiste hasta un máximo de 110 kilos de carga máxima.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
PRISP Step Fitness – Step barato
Perfecto para quienes quieran tener un buen entrenamiento cardiovascular en casa y necesiten adelgazar o desarrollar fuerza muscular.
Este modelo viene con 4 alzadores y puede ser ajustado en 3 niveles de altura (10, 15 o 20 cm). La superficie está fabricada con material antideslizante, además de que cada alzador incorpora almohadillas de seguridad que evitan resbalones.
Está diseñado para realizar rutinas aeróbicas, entrenamiento cardiovascular, ejercicios de salto, intervalos de alta intensidad, tonificación muscular y entrenamiento para perder peso.Las áreas del cuerpo que se pueden entrenar con esta plataforma son:
- Pantorrillas y tobillos.
- Glúteos.
- Abdomen y pectorales.
- Músculos dorsales.
- Bíceps, tríceps o antebrazos.
PRISP Step – Step ajustable barato
Esta base fitness es un modelo más sencillo que ofrece la marca Prisp. Permite realizar diversos tipos de ejercicios para tonificar y ejercitar el cuerpo. Puedes utilizarlo siguiendo una rutina o programa determinado o realizar un entrenamiento improvisado.
Lo mejor es que es un complemento muy útil para cualquier actividad física que ayuda a potenciar los resultados.
Cuenta con 3 niveles de altura, incorpora 4 alzadores o plataformas desmontables y tiene una superficie antideslizante para mantener seguro al usuario durante su entrenamiento. Tiene unas dimensiones de 78 cm de largo y 28 cm de ancho y resiste hasta 115 kg de peso.
Fitfiu Fitness PS-150 – Step con doble ajuste de altura
Si buscas un buen accesorio para cardio a un precio de lo más asequible, esta opción es perfecta para ti. Este stepper fitness es el accesorio indispensable para mantenerse en forma y realizar actividades que fortalezcan los músculos o te ayuden a bajar de peso.
Es adecuado para tonificar el tren inferior (piernas, glúteos, pantorrillas), realizar ejercicios aeróbicos, mantener en forma las articulaciones o hacer rutinas de pilates, fitdance, entre otras actividades.
Entre sus características destacan 2 alzadores que permiten regular el entrenamiento a 2 alturas diferentes, así como su superficie antideslizante y un resistente cuerpo de plástico. Sus dimensiones son 69 cm de largo por 29 cm de alto, y admite hasta 115 kg de peso.
Active Forever Step – Step pequeño
Versátil y resistente, son las dos características que definen a este stepper fitness, pensado para cubrir las distintas necesidades de entrenamiento que puedan requerir los usuarios. Con Active Forever podrás tonificar las extremidades inferiores, glúteos, entrenar para perder peso, mejorar el sistema cardiovascular o realizar bailes fitness.
Se ajusta a 3 alturas diferentes desde los 10 cm hasta los 20 cm. Incluye 4 alzadores para que regules la altura hasta 3 niveles. Además, cuenta con una almohadilla de elevación y la superficie es antideslizante.
Mide 82 cm x 32 cm x 12 cm y pesa más de 3 kg. Tiene la capacidad de soportar hasta 200 kg de peso, por lo que es muy bueno para realizar ejercicios que requieran uso de fuerza o para ser usado por personas de mayor peso.
Ultrasport Step – Step ligero
Sube de nivel tu entrenamiento cardiovascular con este stepper aeróbico antideslizante y que absorbe los golpes. Viene con 2 ajustes de altura diferentes que pueden hacer que el equipo tenga una altura de hasta 15 centímetros.
Está fabricado en plástico duradero y resistente, por lo que este dispositivo puede usarse para todo, desde flexiones y planchas hasta sentadillas y cardio. Además, es súper ligero, por lo que puede moverse fácilmente del interior de tu casa al jardín o donde quieras ejercitarte. Puede soportar hasta 150 kg de peso.
Ultrasport Step – Step grande de Reebok
Si estás buscando algo de alta calidad y adecuado para el uso profesional, te presentamos el Reebok Step, una de las opciones preferidas de los entrenadores y gimnasios.
Adecuado para todas las habilidades y niveles de condición física, este versátil producto permite llevar a cabo múltiples ejercicios de distintas complejidades, como clases en grupo o entrenamientos para quemar calorías.
La superficie antideslizante mide 100 cm x 38 cm, lo que te ofrece mucho espacio sin importar la intensidad del entrenamiento. La construcción de plástico grueso lo hace aún más sólido, con un límite de peso de 160 kg.
Cuenta con 3 niveles de altura de 15, 20 y 25 cm y está equipado con una textura de goma elevada para una mayor seguridad y estabilidad.
¿Qué es un Stepper fitness?
Un Step
Factores a tener en cuenta en un Stepper fitness
Siempre es importante saber en qué fijarse para que podamos tener una compra satisfactoria, debido al gran volumen de modelos que hay actualmente a nuestro alcance en el mercado, esta tarea puede resultar complicada, no obstante si tenemos en cuenta una serie de características que deba tener sí o sí nuestro Stepper podremos descartar rápidamente un gran numero de esto modelos, otras características por el contrario ya depende de cada cual en función de sus preferencias puesto que no son tan esenciales, tales como el diseño; a continuación vamos a enumerarte las partes básicas en las cual hemos de fijarnos para poder escoger correctamente.
- El tipo de Stepper: en el mercado hay varios tipos y es importante conocer cuales son para poder valorar cual se ajustará mejor a nosotros, uno de ellos son especialmente compactos y de tamaño reducido, se les denomina mini Steppers mientras que otros son los más habituales en los gimnasios, los del gimnasio cuentan con un mecanismo hidráulico o magnético lo cual nos da la posibilidad de regular la resistencia justo donde necesitemos que este debido a su gran precisión.
- Material: los hay de diversos materiales sin embargo lo fundamental es que pueda soportar nuestro peso corporal, por lo que deberá contar con una estructura capaz de resistir esa carga, además también es conveniente que esté fabricado en un material que tolere bien el paso del tiempo, el material que te recomendamos puesto que cumplirá bien con estos objetivos, son los Stepper fabricados en metal.
- Resistencia regulable: es importante de cara a poder planificar nuestras sesiones de entrenamiento que el Stepper cuente con un mecanismo para regular la intensidad, de esta manera podremos hacer que varíe la intensidad del ejercicio en función de nuestros objetivos, en definitiva se amolda mejor a nuestras necesidades.
- Panel de información: los modelos más punteros cuentan siempre con una pantalla Lcd, la cual a decir verdad es bastante útil ya que nos permite tener a nuestra disposición todo tipo de información relevante relacionada con nuestra sesión de entrenamiento, pudiendo de esta manera medir nuestros progresos, por lo que en todo momento tendremos la seguridad de saber en qué punto nos encontramos, por ejemplo se nos mostrará en la pantalla de manera aproximada las calorías quemadas durante el movimiento, la intensidad a la que estaba configurada la resistencia, el número de peldaños subidos etc.
Cómo hacer ejercicio correctamente con un Step
Si es la primera vez que utilizas un Stipper pueden surgir ciertas dudas a la hora de utilizarlo de manera correcta en cuanto a la técnica, por ello te vamos a dar unas recomendaciones para que te resulte lo más fácil ese primer acercamiento, y que puedas construir una buena base sobre la que poder trabajar, avanzar con seguridad y progresar.
En cuanto a la posición básica de inicio de los pies, estos deben situarse de manera paralela el uno con el otro, por lo que sobre la plataforma del Stepper se mantendrán rectos y fijos, en ocasiones en el propio soporte hay una guía visual que te indica como hacerlo, en todo momento hay que asegurarse que estamos colocados en el sentido correcto, es decir, frente a los Steppers, ya que de lo contrario podríamos cargar demasiado la parte de la cadera debido a la presión generada, y por lo tanto el ejercicio no estaría desarrollándose con normalidad. La espalda debe estar en una posición neutral, ni inclinada hacia adelante ni con la columna arqueada, hemos de colocarla de forma erguida, para que así esta no se vea dañada.
Centrándonos en el movimiento que debemos llevar a cabo una vez estemos en posición de trabajo, hay que evitar a toda costa el levantar los pies de los soportes, como si de un salto se tratase, esto no sería correcto ya que podría comprometer la seguridad durante el ejercicio y podría derivar en algún tipo de problema de hacerlo de manera recurrente; en ocasiones sentimos la necesidad de saltar, esto puede deberse a que la resistencia está sometiendo a una gran fricción al mecanismo de el engranaje, por lo que la intensidad es considerable para nuestra condición física, en estos casos bastará con ajustarla, es preferible no forzar demasiado al cuerpo, ya que pese a que sí es cierto que la progresión puede ralentizarse, el hecho es que es preferible no arriesgar demasiado y mejorar de forma segura, más aún si padecemos de algún problema previo físico, por lo tanto la manera adecuada de proceder a la hora de ejercitarse, es realizando movimientos lo más naturales posible, así activaremos toda la musculatura de las piernas adecuadamente.
A la hora de valorar qué ritmo deberíamos llevar durante cada sesión, aquel que no nos supone un suplicio pero que sí requiere de un cierto esfuerzo por nuestra parte, hay que fijarse en si la cadera se mueve excesivamente balanceándose de lado a lado como un péndulo, ya de ser así estaremos cargando demasiado esta zona, al ser demasiado esfuerzo para nuestras piernas, por lo que la cadera estaría compensando tal carencia, lo habitual es subir entre 40 y 90 escalones por minuto, también hay que tener en cuenta que la rodilla no debe superar la punta del pie.
Ahora bien, respecto a con qué frecuencia durante el mes es aconsejable trabajar con el Stepper, esto será relativo ya que dependerá de dos factores principalmente, uno de ellos la edad y el otro nuestra condición física. En general la recomendación es que como mínimo se trabaje durante 30 minutos diarios, a diferentes intensidades, siempre conscientes de lo dicho anteriormente, de todas formas si nuestra condición física y nuestra edad no nos lo permitiese, 15 minutos para iniciarse es más que suficiente, de hecho esto es una generalización sobre la que poder orientarse, nadie como uno mismo para conocer donde están sus límites. Una vez hayamos valorado cuál es la frecuencia con la que nos sentimos más cómodos, habría que ir aumentando progresivamente de 15 a 30 y de 30 a 60 minutos por ejemplo.
¿Sirve el Stepper fitness para perder peso?
La funciones del Stepper son muchas, entre las principales se encuentra esta, por supuesto, al tratarse de un ejercicio aeróbico si se realiza durante una hora aproximadamente se estima que se puede perder alrededor de 500 calorías, lo cual es una cifra bastante significativa, ya que se acerca mucho a otros ejercicios tales como la bicicleta elíptica o bien la cinta de correr, en cuanto a consumo de calorías por hora se refiere, ahora bien para poder alcanzar estos niveles de consumo habrá que realizar un ejercicio que cumpla con una serie de requisitos, entres los cuales:
- Tiempo: es importante que nuestras sesiones tengan una duración considerable ya que de otra manera el organismo no recurrirá a la grasa acumulada como fuente de energía, por lo que las sesiones deberán tener como mínimo una duración de entre 45 a 60 minutos, cabe mencionar que esta demanda de energía por parte del organismo de la grasa acumulada comienza a los quince minutos de iniciar el ejercicio aproximadamente, ya que transcurrido este tiempo los depósitos de glucógeno se habrán consumido.
- Intensidad: a priori podríamos pensar que se requiere de una intensidad alta para poder quemar toda la grasa acumulada, pero el hecho es que de ser alta no estaremos exprimiendo al máximo el potencial del Stepper para cumplir con su función como quema grasa, lo recomendable es que las sesiones sean de una intensidad moderada y constante, en la cual nuestro corazón bombe sangre a unas 130 o 140 pulsaciones por minuto, siendo este el ritmo óptimo, cabe decir que esto variará en función de la persona.
- Intervalos: los intervalos se recomienda reservarlos para cuando hayamos superado la fase de iniciación, cuando se acumule algo de experiencia y nuestra condición física haya mejorado, entonces es interesante introducir a nuestras sesiones,con el objetivo de adelgazar esta manera de entrenar, la cual consiste básicamente en alternar intensidades cada cierto tiempo, por ejemplo un tramo a una intensidad moderada durante 3 minutos o 5 que continúe con otro de alta intensidad de duración similar, terminando con otro intervalo a intensidad baja para recuperar fuerzas de unos 10 minutos, la idea es que el tiempo de los tramos sea reducido, los Steppers más avanzados ya cuentan en su programación con sesiones de este tipo, por lo que bastará con seleccionar el circuito predefinido que más nos convenza para ese momento y el Stepper se encargará de marcar el ritmo, de no ser así basta con tener en cuenta el tiempo, con un reloj bastará es una manera manual más rudimentaria pero totalmente válida.
- Frecuencia: con la frecuencia nos referimos al consumo de calorías por minuto que deberíamos estar quemando, ya que sería señal de estar trabajando correctamente, este se establece entre 65 y 75 calorías por minuto como decíamos, si te estás iniciando probablemente no llegues a tal cifra, de todas formas puede servirte como objetivo para ir mejorando.
En general para poder cumplir con este objetivo la constancia es crucial, no podemos pretender trabajar en contadas ocasiones y ver resultados, además deberá ir acompañadas las sesiones de una correcta alimentación y hábitos saludables, en conjunto podrás lograr sin duda tal meta. Para hacernos una idea de cuánto se debe trabajar con el Stepper a la semana, lo ideal sería poder reservar de 4 a 5 días durante 30 a una hora por sesión para poder sacarle el mayor partido al Stepper.
Diferentes tipos de Stepper fitness disponibles
A estas alturas tenemos una idea que función cumplen los Steppers; reproducir el movimiento que tendríamos a la hora de subir una escalera, bien todos comparten esto sin embargo hay ciertas diferencias entre estos dispositivos fitness, las cuales cubren unas necesidades concretas, por lo que en función de lo que estemos buscando nos amoldamos mejor a un tipo u otro, en conclusión un tipo en comparación a otro no tiene por que ser necesariamente mejor.
- Step Clásico: a diferencia del Stepper que puede venirnos a la mente en un primer momento el cual es automático, este stepper en concreto está bastante alejado, ya que no es eléctrico, únicamente es una plataforma la cual está suspendida a cierta altura, a modo escalón podremos trabajar de igual manera la subida y bajada, no es una máquina como el resto de opciones y ello le confiere una serie de ventajas que veremos más adelante, también contaremos las desventajas con respecto a otros tipos, pero insistimos al fin y al cabo el que puede decidir si lo son realmente es uno mismo.
A esta opción se le conoce como Step clásico dado que fue la primera versión que salió al mercado de los Stepper, para ser exactos su lanzamiento tuvo lugar en 1986, por aquel entonces ya se podía encontrar en la mayoría de gimnasios, debido a su alta demanda dado los beneficios que aporta de cara a la salud cardiovascular. El entrenamiento con los step clásicos consiste normalmente en realizar una serie de movimientos repetidamente como si se tratase de una coreografía, muy parecida a las que podemos ver en una clase de aerobic, solo que en esta ocasión al contar con esta superficie relativamente elevada, todo los movimientos acaban pasando por esta, elevando así el cuerpo en numerosas ocasiones, dando ese extra de intensidad que luego se verá reflejado en nuestros resultados.
Desventajas de usar un Step Clásico frente a otro tipo:
- Para evitar estancarse, debemos contar con unos conocimientos mínimos de como poder sacarle el máximo partido al Step clásico, al no ofrecernos nada más que una superficie elevada, debemos recurrir a una serie de rutinas las cuales cuentan con una tabla de ejercicios predefinidos para llevarlos a cabo con un control.
- Al ser un objeto sin más que no está conectado a la red eléctrica ni a ningún tipo de batería, el conteo de calorías y pasos recaerá sobre nosotros por lo que si queremos llevar la cuenta habrá que disponer de un dispositivo extra que se encargue de tal cosa, como un reloj digital, además, tampoco tendremos la posibilidad de llevar un registro de nuestros progresos, al menos de forma automatizada.
Por supuesto también cuenta con una serie de ventajas con respecto al resto de tipos disponibles en el mercado, ya que es más rápido que ningún otro de instalar al ser eso un objeto, también es muy práctico, puesto que basta con situarlo en el punto donde queramos y de inmediato podremos utilizarlo cuando queramos, también se puede quitar fácilmente o bien para cambiarlo de sitio o bien para guardarlo, debido a que suelen ser livianos y los hay plegables lo que facilitará más aún tal cosa, en definitiva la ventaja y desventaja es que no es eléctrico, su mantenimiento también es muy sencillo debido a este hecho.
Stepper simple
Este otro modelo está inspirado en el anterior, se podría decir que es la versión electrónica del Stepper clásico en cierto modo, a diferencia del anterior como ya comentamos este al ser una versión electrónica no necesitamos el estar subiendo y bajando del aparato, el hecho es que bastará con colocarse en una posición fija desde la cual podremos trabajar sin problemas, ya que está pensando este Stepper para operar de esta manera. Simplemente deberemos situar nuestros pies sobre las plataformas móviles del dispositivo de fitness y estas gracias a su mecanismo nos permitirán reproducir ese esperado movimiento similar al que llevamos a cabo al subir escaleras, los soportes del Stepper se accionan gracias a la energía que transferimos nosotros a través de nuestro tren inferior.
Los hay con pantallas LCD que servirá para poder llevar un control de todo cuanto sucede en la sesión, el conteo de calorías, la velocidad de subida, la intensidad entre otros datos, el sistema en cuestión se encargará de procesar estos datos y nos los servirá visulamente, por lo que obtendremos una información valiosa, ahora bien estas pantalla de información no las incluyen todos los Stepper solamente los de una cierta gama, también puede servir esta pantalla para poder planificar nuestras rutinas, ya que el propio sistema cuenta con programas para ejecutar y que así nos resulte muy fácil poder llevar una tabla de ejercicios que se encargue de sacar todo nuestro potencial.
Este tipo de Stepper son muy compactos y de tamaño reducido, por lo que no supondrá ningún problema a la hora de tener que desplazarse con uno de ellos a otro lugar, por lo que es un punto muy a favor si no contamos en nuestra casa con demasiado espacio, porque podremos desplegar el Stepper y retirarlo rápidamente a voluntad. Cabe mencionar respecto a la quema de calorías concretamente con este tipo de Stepper, que al no contar con sujeciones para las manos el esfuerzo de estabilización recaerá sobre las piernas y pies por lo que, dado esta situación el nivel de exigencia es mayor con respecto a aquellos que sí cuentan con esos puntos de apoyo.
Stepper fitness con empuñadura o mangos
Este tipo en concreto suelen ser los que actualmente más cabida tienen en los espacios deportivos, como gimnasios o polideportivos, en otras palabras, la demanda de estos aparatos en el ámbito del fitness es alta y no por casualidad, al contrario que el Stepper anterior este como podemos intuir por su nombres, cuenta con una estructura para poder colocar nuestros brazos con el fin de tener otro punto de contacto para evitar perder el equilibrio, las manos se colocan sobre estos y facilitan la ejecución del ejercicio, los hay que también acompañan al movimiento de los soportes del pie, por lo que podremos realizar movimientos coordinando la parte inferior con la parte superior, es decir, trabajaremos simultáneamente gran parte de nuestro cuerpo.
En contraposición al Stepper de antes, estos suelen ser algo más pesados y de mayor tamaño por lo que se dificulta en gran medida el momento de transportarlos de lugar, por ello es recomendable para todo aquel que tenga reservado un espacio fijo para el Stepper, no para personas que requieran de ese espacio para alguna otra actividad, pese a todo hay opciones pensadas para el hogar las cuales por lo general su peso es algo más bajo y más asequibles,no obstante estos modelos suelen ser demasiado sencillos y pueden llegar a quedarse cortos para usuarios que quieran lo mejor, en ese caso habrá que fijarse en los modelos más pensados para superficies deportivas, al tratarse de máquinas más completas, ahora bien, insistimos estos últimos no son los más prácticos del mercado a la hora de moverlos de sitio sobre todo.
Stepper con cinta elástica
Básicamente es un Stepper clásico al cual se le ha incorporado una serie de bandas elásticas, por lo que aparte de esta bandas el sistema es el mismo, cuenta con unas plataformas móviles que nos permiten ese movimiento de subida y bajada, y con un pantalla LCD en algunos modelos. Las cintas elásticas podrán servirnos como agarre cuando estemos en plena sesión de entrenamiento, hay modelos de un cierto nivel avanzado que nos dan la posibilidad de rotar el tronco, para producir movimientos laterales y así trabajar el tren superior a la vez que el inferior, ejercitando brazos y pectorales, con la rotación de tronco se ejercitará la cintura y las cátedras, por lo que con este extra por así decirlo podremos alcanzar el objetivo de construir un cuerpo atlético y proporcionado.
Al igual que el Stepper simple, este presenta las mismas ventajas en el momento de su reubicación en un ámbito doméstico.
Cómo escoger el mejor Stepper fitness
Si no tienes idea por dónde empezar y qué debes tener en cuenta antes de adquirir un stepper fitness, te lo explicamos con detalle:
- Durabilidad: muchos de estos dispositivos suelen ser de materiales ligeros y de bajo coste, lo que implica que se puede estar sacrificando la calidad. Es por eso que es importante que compres un stepper que esté fabricado con materiales de calidad para que sean más duraderos.
- Tamaño y estabilidad: estos equipos están diseñados para poder moverlos con facilidad cada vez que quieras. Pero también deben proporcionarte una base sólida y estable desde la cual ejercitarte. Es por eso que debes asegurarte de obtener un equilibrio entre un tamaño compacto, peso ligero y la solidez que garanticen la estabilidad cuando utilizas la máquina.
- Comodidad: es importante encontrar un stepper fitness que tenga una superficie cómoda y acolchada. La amortiguación debajo de los pies hace que tu entrenamiento no solo sea más cómodo sino también más fácil para las articulaciones de los tobillos.
- Peso: la capacidad en este aspecto generalmente puede dar una idea de la durabilidad y calidad. Hay muchos dispositivos en el mercado que tienen un límite de peso extremadamente alto, de alrededor de 200 kg o más. No obstante, todavía hay algunos que no son tan resistentes, por lo que debes verificar este factor.
- Experiencia: si eres nuevo en el mundo de los stepper fitness, es posible que sea mejor empezar con uno más asequible. Si ya llevas más tiempo en esto del fitness y los has estado usando durante años, probablemente sea mejor opción para ti un modelo más caro.
