Mejores tablas de inversión
Las mejores tablas de inversión no son siempre las más caras ni las más completas en cuanto a funciones y tratamiento, sino las que mejor se adaptan a la dolencia específica que queremos tratar.
Los aspectos que tienes que tener más en cuenta a la hora de elegir una tabla de inversión son por un lado que admita tu peso y altura y por otro lado que cuente con un sistema de seguridad.
Nuestras 3 tablas de inversión con estructura tubular favoritas
Mejor calidad/precio
Tabla de inversión G400rf
Alternativa
Inversor vertikal zero G400
Para personas altas
Inversor vertikal zero top G410
Los más destacados
- BH G400rf – Mejor tabla de inversión plegable
- Inversor vertikal zero BH Proaction G400 – Mejor tabla de inversión
- Inversor vertikal zero top G410 – Inversor vertical para personas altas
- Homcom – Tabla de inversión gravitacional plegable
- Sportplus – Tabla de inversión barata
- ISE – Tabla de inversión con cinturón
- Homcom – Tabla de inversión regulable
- Sportstech IT3000 – Tabla de inversión multifuncional
¿Cómo elegir correctamente una tabla de inversión de espalda? Nuestros consejos
Voy a darte antes de enseñarte el primer producto una serie de recomendaciones a la hora de elegir una tabla de inversión:
- Revisa la altura y el peso máximo soportado, y sobre lo que indique el fabricante réstale un par de centímetros, lo normal en todas es que sea de 1,90 cm así que será perfecto para personas de como máximo 1,85 cm, la tabla de inversión con mayor rango es la zero top G410 que admite hasta 1,98cm por lo que si mides hasta 1,95cm será perfecta para ti. Lo mismo aplica al peso máximo.
- Comprueba que las tablas tengan sistema de frenos, sobretodo las de inversión libre, de esa manera podrás ajustar sin problemas la inclinación.
- Comprueba los sistemas de seguridad y sujeción, si tiene un cinturón es un punto positivo pero además también te recomendamos que la superficie del pie sea antideslizante.
- Si quieres una tabla de inversión para guardar debajo de la cama, revisa la altura plegada, te recomendamos que tenga como máximo 45cm de alto.
Ahora sí, vamos a ver cuáles son los mejores modelos de tablas de inversión:
BH G400rf – Mejor tabla de inversión plegable
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 130 Kg
- Altura máxima soportada: 1,90 cm
- Inclinación máxima: 92º
El primer producto que encontramos ayuda a estirar la columna vertebral y favorece el elongamiento de los músculos, para así aliviar el dolor de espalda y mejorar la posición de la columna.
Si se usa periódicamente ayuda a reducir los niveles de estrés y aumenta la relajación, debido a que estimula la circulación sanguínea. Está diseñado para usarse entre tres y siete horas a la semana, siendo el máximo diario de una hora. Incluye cinturones de seguridad para una protección adecuada, controles de altura ajustable, correa para bloquear la rotación del respaldo, reposapiés y almohadillas con espuma.
Se adapta a cualquier tipo de usuario y se ajusta rápidamente al ángulo máximo (92 grados) de inclinación sin necesitar ayuda del exterior.
Es plegable y se guarda de forma fácil sin ocupar mucho espacio en el hogar.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Inversor vertikal zero BH Proaction G400 – Mejor tabla de inversión
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 130 Kg
- Altura máxima soportada: 1,90 cm
- Inclinación máxima: 92º
En este caso, se puede aliviar la espalda con esta herramienta, especialmente en la zona lumbar, además de reforzar los abdominales. Al igual que el anterior, estira la columna vertebral, favorece el elongamiento muscular y ayuda a combatir el estrés.
Se puede usar una hora el día, varias veces a la semana, e incluye una serie de cinturones de seguridad, adaptador para que el inversor sirva para todos los usuarios, ajuste del ángulo máximo, que llega hasta 92º, un respaldo inclinable, correas para la rotación y reposapiés con almohadillas.
Se puede plegar y guardar sencillamente.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Inversor vertikal zero top G410 – Inversor vertical para personas altas
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 150 Kg
- Altura máxima soportada: 1,98 cm
- Inclinación máxima: 92º
El último inversor de esta lista ha sido diseñado para usarlo dentro de casa en entrenamiento de entre 7 y 20 horas a la semana, por lo está destinado a personas que frecuenten mucho este tipo de ejercicio.
Lleva correas de seguridad, respaldo viscoelástico XXL, que puede inclinarse libremente, otra corre regulable en longitud para que no rote solo y se mantenga en la inclinación deseada, además de un ajuste rápido para llegar al máximo ángulo, que es también 92º.
Por último, es plegable y ocupa poco espacio, por lo que hay problema a la hora de guardarlo.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
En algunos casos, se usa la tabla de inversión, o también llamado banco de inversión de gravedad. Este permite inclinar el cuerpo desde 180 grados, hasta colocarse en el ángulo que se busca se forma gradual, para así permanecer tumbado boca abajo durante el tiempo preciso, dependiendo de los objetivos.
Homcom – Tabla de inversión gravitacional plegable
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 136 Kg
- Altura máxima soportada: 1,98 cm
- Inclinación máxima: 92º
Este modelo de HOMCOM es una de las mejores tablas de inversión del mercado. Permite un recorrido de 180 grados y está elaborada a partir de materiales de alta calidad. Puede ser usada por personas de todas las edades.
La tabla incorpora acolchados potentes, dos cinturones de seguridad y sistemas de antideslizamiento. Se ajusta a personas que miden desde 147 a 198 centímetros y su peso es inferior a los 20 kilos. Los usuarios destacan de este aparato su capacidad de resistencia a pesar de su peso reducido.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Sportplus – Tabla de inversión barata
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 135 Kg
- Altura máxima soportada: 1,99 cm
- Inclinación máxima: 90º
Esta tabla destaca por su capacidad para ser usada por personas de estatura alta, pues su rango acepta una horquilla de 154 a 199 centímetros, su peso es de 24,5 kilogramos.
La SportPlus incluye un sistema de balance muy cuidado que permite cambiar la inclinación únicamente con el movimiento de brazos y cadera hacia ese lado llegando a alcanzar la posición vertical. Además, incorpora también pestañas de seguridad para ganar en estabilidad.
La tabla se inclina en cuatro posiciones: 20, 40, 60 y 80 grados, y existe la posibilidad de regularla de manera personalizada. Es una tabla plegable que requiere retirar el tubo que regula la altura para que quede completamente compacta.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
ISE – Tabla de inversión con cinturón
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 135Kg
- Altura máxima soportada: 1,95 cm
- Inclinación máxima: 90º
La tabla de inversión plegable de ISE amplía la horquilla de uso en cuanto a estatura: de 130 a 195 centímetros. Es también ajustable en cuatro ángulos: 20, 40, 60 y 80 grados, aunque permite también la inversión libre, de 0 a 180 grados.
Este aparato incorpora una barra vertical para aliviar la columna vertebral. Es de estructura triangular y la presencia de un cinturón ayuda a garantizar la estabilidad durante su uso. La tabla es plegable y desmontable y su peso no llega a los 22 kilogramos.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Homcom – Tabla de inversión regulable
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: 150 Kg
- Altura máxima soportada: 1,90 cm
- Inclinación máxima: 90º
Tabla de inversión plegable de HOMCOM que supera en prestaciones al modelo anterior, porque ofrece mayor grado de ajuste en su altura. Puede ser usada por personas de todas las edades y es un aparato de alta calidad, fabricado a partir de tubos de acero. Los acolchados son firmes y los cinturones de seguridad ayudan a dotar a la tabla de mucha estabilidad. Asimismo, incluye pies antideslizantes.
La zona de la espalda y los tobillos está equipada con recubrimiento de espuma de alta densidad. Es una tabla muy ligera y con estructura compacta, pero ocupa mucho espacio una vez plegada.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
Sportstech IT3000 – Tabla de inversión multifuncional
- Plegable: Sí
- Peso máximo soportado: – cm
- Altura máxima soportada: – cm
- Inclinación máxima: 90º
A diferencia de las tablas de inversión anteriores, este modelo de Sportstech está pensado para ser multifuncional. Con este aparato no solo se pueden practicar sesiones de rehabilitación, sino también de tonificación muscular, pues permite la realización de fondos, levantamiento de piernas, dominadas, y flexiones.
Es, por tanto, un dispositivo muy completo que suma todas estas posibilidades a la rehabilitación. El ángulo de inversión es de 0 a 90 grados, totalmente libre, pero incluye también un sistema de palanca con el que realizar inversiones totales de 180 grados. Es una tabla muy cómoda, con un acolchado suficiente y correa para mejorar la seguridad en su uso.
En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:
¿Cómo elegir correctamente una tabla de inversión de gravedad?
Las reseñas de todas estas tablas ayudan a detectar cuáles son esos parámetros imprescindibles a tener en cuenta en la elección de una tabla de inversión.
No obstante, es importante señalar que estos aparatos de gimnasio son todavía poco comunes, al menos en el ámbito doméstico. Su utilización sigue estando más ligada a los tratamientos de rehabilitación, de ahí que no muchos usuarios lo vean como un equipamiento óptimo para la recuperación o para evitar lesiones de espalda y promover un mayor grado de salud.
Altura y Peso
El rango de estatura hay que tenerlo en cuenta para no acudir a modelos que no alcancen la altura máxima necesaria. Si admite estaturas de 199 centímetros, será correcta para personas que miden 195 centímetros o menos, por ejemplo.
El peso soportado también es otro aspecto a valorar ya que dependiendo de lo robusto que sea el modelo admitirá más peso máximo en la tabla.
Grados de inversión
En cuanto a los grados de inversión, es frecuente que las tablas se ajusten a tres o cuatro opciones, pero es aconsejable que permitan también la modificación manual de estas posiciones.
Es decir, podemos encontrar modelos que tienen ángulos de rotación fijos a los que tu te anclas y otros que te mueves de manera libre hasta encontrar el ángulo que quieras.
También tienes que saber que no todas las tablas ofrecen inversión total (Quedarte completamente en vertical), algunos fabricantes pueden hablar de posición 0º cuando estás con la cabeza arriba en vertical (De manera que la inversión total sería a los 180º) y para otros los 0º hacen referencia a la posición horizontal (De manera que la inversión total serían 90º).
Ves con cuidado a la hora de seleccionar bien el modelo y entender a qué ser refiere el fabricante por los ángulos.
Tablas de inversión plegables
La mayoría de tablas son plegables, esto hace que podamos guardarlas de una manera muy cómoda en nuestro hogar, ahora bien, asegúrate de que las dimensiones del plegado te caben en la casa.
Las cuestiones relacionadas con la seguridad también son importantes. Debemos tener muy en cuenta la calidad de los materiales, la comodidad de su uso y su capacidad ergonómica, así como el sistema de plegado.
Seguridad
Uno de los puntos más importantes en cuánto a la seguridad es que la tabla disponga de cinturón de seguridad, de manera que nos quedemos lo más pegados a la tabla posible. Además también recomendamos que haya un buen agarre en los pies y superfície antideslizante.
Si la tabla es de posición fija será más segura que si te deja la inversión libre, ahora bien, si tiene inversión libre revisa que tenga freno o que se pueda fijar en algunas posiciones.
Las mejores tablas de inversión no son siempre las más caras o las que permiten más movimientos, sino que hay que atender a cuestiones como el tipo de uso, el espacio disponible o la calidad en cuanto a materiales y estabilidad de los aparatos.
¿Para qué sirve una tabla de inversión gravitacional?
Existen una gran variedad de motivos por los cuales una tabla de inversión puede venir muy bien. El principal de ellos es para aliviar los problemas relacionados con la espalda, ya sea de lumbares, cervicales, ciática y otros problemas en las dorsales. Hay que tener presente que la tabla de inversión no va a ser la única solución a este tipo de problemas, los cuales vienen generalmente causados por (fuente):
- Poco movimiento y sedentarismo habitual
- Posturas incorrectos que se mantienen durante mucho tiempo.
Es por ello que si lo que necesitas es mejorar tus problemas de espalda, se debe de empezar por corregir este tipo de conductas.
Como complemento hay que decir que las tablas de inversión son una excelente opción para poder mejorar la salud de la espalda en particular. Además, vienen bien incluso si no se sufre de ninguna dolencia.
¿Cuáles son los beneficios de una tabla de inversión de espalda?
Nos encontramos con una gran variedad de ventajas con el uso de las tablas de inversión. Entre ellas se pueden destacar las siguientes:
- Aumenta la circulación sanguínea
- Favorece el estiramiento de la columna vertebral
- Alivia posibles dolores de espalda o musculares
- Ayuda a prevenir el daño en la zona lumbar y alrededores
- Es capaz de ayudar a reducir el estrés
¿Es bueno el uso de las tablas de inversión?
Además, existen una cantidad de estudios que demuestran que las tablas de inversión con beneficiosas. Algunos de ellos son:
- Desde este ensayo clínico se realizó una prueba con pacientes monitorizados con el uso de la electromiografía (EMG), pudiendo de esta forma analizar la presencia de dolor. Se llegó a la conclusión de que los pacientes reportaron una reducción del dolor mayor con tan solo los primeros segundos de la inversión.
- Aquí se puede ver un estudio en donde se valida el uso de las tablas de inversión en casa como método para poder descargar la espina dorsal, reducir la presión y aumentar el espacio intervertebral, reduciendo de esta forma el dolor causado en la espalda.
- En este otro estudio se realizó la medición de la presión dentro del disco de la tercera vértebra lumbar en distintas posiciones, entre las cuales se incluían, sentado, tumbado, de pie y en inversión. Como resultado se llegó a la conclusión de que la presión era menor cuando se utilizaba la inversión y que tan solo eran necesarios 60º de inclinación para obtener resultados positivos.
¿Está científicamente probado que las tablas de inversión de tracción vertebral son efectivas para el dolor lumbar?
A pesar de las evidencias científicas de las tablas de inversión, todavía hay una escasez de estudios concretamente en humanos con tablas de inversión de gravedad.
La evidencia actual, aunque muy limitada, sí que apunta a los beneficios de la tracción vertebral (mínimos) en el dolor, la función y el regreso al trabajo de las personas con dolor lumbar.
En definitiva, no se puede decir que los beneficios sean para todos los usuarios pero los estudios sí que avalan que un grupo reducido de pacientes con dolor lumbar pueden responder positivamente a la tracción.
¿Cómo utilizar una tabla de inversión? Forma correcta de tumbarse
Para utilizar correctamente la tabla de inversión en casa, únicamente deberás seguir unos consejos sencillos:
- Coloca la tabla de inversión en un lugar abierto, donde tengas espacio para poder girarla completamente.
- Asegúrate que está en posición vertical, con el freno puesto.
- Ajusta la tabla en función de tu altura, para que la tengas regulada y lista para usar.
- Si la tabla dispone de algún sistema extra de seguridad como cinturón, abróchalo, de lo contrario introduce los pies en el reposapies de manera suave y lentamente.
- ¡Ya puedes empezar a inclinarte!
Te recomendamos que empieces por algunos de inclinación bajos si no estás acostumbrado, al principio incluso puede llegar a marear un poco, así que ves con cuidado y ves subiendo poco a poco.
Algunos consejos extra:
- Es más seguro también llevar algún tipo de calzado, ya que te dará más apoyo.
- Las primeras veces te recomendamos que estés acompañado de alguien.
¿Cuánto tiempo se puede utilizar una tabla de inversión gravitacional?
Los beneficios de una tabla de inversión varían en función de dos cosas fundamentales, el tiempo de uso y su inclinación. Existen estudios en donde se demuestra que los beneficios se notan con tan solo un ángulo de inclinación de 60º (aquí lo tienes). También existen otros como este en donde se habla de que el dolor de algunas zonas se reduce en tan solo segundos.
Se coincide en general que las sesiones largas de inversión no son muy buenas. El momento en donde se obtienen buenos resultados varía con sesiones frecuentes y de corta duración, en donde no se sobrepasan los 15 minutos, con una frecuencia de 3-4 días a la semana.
En cuanto a la inclinación se recomienda si se es principiante que se vayan aumentando los grados, desde los 30º, 40º, 60º, 80º… y que la duración de ejercicio sea corta.
Una vez realizadas varias sesiones y se haya practicado, se puede ir aumentando el tiempo y el ángulo de inclinación. De esta forma se realiza una rutina de ejercicios básicos con tabla de inversión.
Contraindicaciones del uso de una tabla de inversión de gravedad
Existen diversas situaciones en las cuales la terapia de inversión no es recomendable. Normalmente no se tiene ningún problema con su realización excepto en alguna de las siguientes situaciones:
- Tienes problemas de circulación
- Cuentas con problemas de corazón
- Tu presión arterial es alta
- Estás embarazada
- Sufres de mareos frecuentes o problemas de equilibrios
Es importante que previamente hagas una visita a tu doctor para que te pueda asegurar que puedes usar una tabla de inversión sin riesgo.
Peligros de la tabla de inversión gravitatoria
Si bien la tabla de inversión no se caracteriza por tener demasiados inconvenientes, sí que hay algunas cosas que deberías tener en cuenta.
Para empezar, si nunca has utilizado una de estas tablas, al principio sobretodo si utilizas inclinaciones elevadas, puedes llegar a marearte, es importante que la inclinación no sea excesiva y vayas incrementandola poco a poco.
Es importante que si somos primerizos, no estemos más de 5 minutos, el flujo sanguíneo nos irá a al cabeza y puede llegar a ser peligroso si excedemos el tiempo. Es mejor ir poco a poco.
Estos dos son los principales problemas, además de las contraindicaciones para determinados tipos de personas con algunas patologías en los que no recomendamos el uso de una tabla de inversión.
Si la utilizas correctamente no tienes porqué tener ningún problema.
Ejercicios para realizar en una tabla de inversión de espalda
Además de la función obvia de poder mantener el grado de inclinación que quieras, incluso completamente vertical, puedes aprovechar la tabla de inversión para realizar otros ejercicios:
- Fortalecer el abdomen: Puedes colocarte en posición horizontal con el freno y a continuación realizar abdominales, si bien no son lo idóneo para personas deportistas, para personas con una actividad más sedentaria realizar unas pocas repeticiones puede estimular la zona abdominal.
- Abdominales oblicuos: En posición invertida u horizontal con la mano derecha intenta tocar el pie derecho, y haz lo propio con la mano izquierda, fortalecerás los abdominales oblicuos con unas pocas series.
- Sentadillas invertidas: Una vez estás invertido podrás estimular el cuadriceps y los glúteos realizando una sentadilla, eso sí, este ejercicio tiene una dificultad alta.
- Puente cervical: Aquí deberás colocar las manos detrás de los hombros, a continuación arquear la espalda levemente, hasta que notes cierto nivel de tensión, podrás aguantar en esta posición unos pocos minutos.
Preguntas más frecuentes
Precios: ¿Cuánto me debería gastar en una tabla de inversión de espalda?
La gama baja está entre 100 y 150€ y la gama alta entre los 300 y 400€.
Los precios normales oscilan entre los 300€ de las marcas buenas, como BH o Proaction. Pudiendo subir hasta los 400 o 500€.
Si buscas algo más barato podrás encontrar tablas de marchas chinas en Amazon como Hocom entre 100 y 150€.
Dependiendo lo que busques será mejor una opción u otra.
¿Dónde comprar una tabla de inversión de espalda?
Podrás comprarla tanto en tiendas de deporte como Decathlon o Sprinter o en tiendas generalistas como Amazon.
Las tablas buenas, las de BH, nosotros las hemos encontrado a muy buen precio en Decathlon, pero si estás buscando tablas baratas, en Amazon es el mejor sitio.
¿Para quién es una tabla de inversión?
Se recomienda su uso tanto para adultos como para niños que tengan problemas lumbares, cervicales o de columna. Siempre bajo recomendación médica.
¿Hay peligro con una tabla de inversión?
El uso de este tipo de productos pueden causar mareos, aumentar la presión arterial y disminuir el ritmo cardíaco, por lo que no se recomiendan para personas con problemas de corazón, hipertensos ni personas que sufran de vértigo.
¿Cuál es la mejor tabla de inversión?
Dependiendo lo que busques, si calidad/precio, una para usuarios altos o una barata.
- Si buscas calidad/precio: En nuestro TOP, tanto la BH G400RF como la BH Proaction G400 son dos tablas de inversión no excesivamente caras y buenas.
- Si eres alto, hasta 1,98cm, te recomendamos la BH G410.
- Si quieres una que sea barata, la ideal es el modelo de SportPlus.
Más material para montar tu gimnasio en casa:
