Mejores cajones de Crossfit

Desde hace un tiempo el Crossfit, una actividad física que combina varios estilos de  entrenamiento, ha venido ganando gran cantidad de adeptos, tanto como actividad deportiva, como un ejercicio efectivo para el acondicionamiento total del cuerpo.

Esta actividad se basa en ejercicios funcionales, los cuales ayudan al cuerpo a mantener sus capacidades en cuanto a fuerza, equilibrio y resistencia. Estas actividades en conjunto ayudan a mantener un cuerpo saludable con la capacidad de caminar, correr, levantar y mover cosas, minimizando la posibilidad de lesiones y construyendo un cuerpo armónico al mismo tiempo.

Domyos Jump box cajón pliométrico – El mejor cajón pliométrico de madera barato de 60 cm

El cajón pliométrico Jump Box es ideal para la práctica del crosstraining, ya que esta  específicamente creado para realizar el trabajo de pliometría durante los WODs (Workout of the day) de crosstraining. Gracias a su uso regular, es posible mejorar tanto los estiramientos en el entrenamiento como la condición física.  Tiene un peso total de 15 kg. 

Está hecho de madera de abedul muy resistente, con un grosor de 18 mm, lo que hace que sea un cajón sólido y fuerte. Tiene tres alturas posibles: 40 cm, 50 cm y 60 cm. La ventaja de contar con 40 cm como altura de iniciación, permite que sea posible aprender a realizar saltos sin miedo a hacerse una lesión y pudiendo poco a poco mejorar la resistencia. 

Resistente y de fácil montaje. Tiene unas agarraderas muy útiles, para portar el cajón fácilmente. Está indicado para un peso máximo de 130 kg.

Practico y útil, especialmente para aquellos que quieren empezar a usarlo como principiantes, ya que cuenta con una altura baja para la iniciación. Algunas opiniones afirman que aunque es fácil el montaje, hay que tener cuidado para no apretar demasiado los tornillos al montarlo, ya que pueden llegar a romperse.

En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:

Ventajas
  • 3 alturas diferentes
  • Madera resistente
Inconvenientes
  • Hay que tener cuidado con el montaje

Comparativa mejores cajones de Crossfit del 2021

Más recomendado
Becker-Sport Germany Master Box Standard (BSG 28941), extremadamente estable y lacado.
Más barato
KombiStar Box I y BOX II - Juego de 12 alturas de salto, 9 variantes mini parquur y 9 variantes escalonadas (BSG 28943)
Gorilant - Cajon Pliometrico Madera de Abedul BB, Entrenamiento, Plyo Box, cajón para Saltos, tamaño S, M, L (Cajon M 60x50x40)
Modelo
Becker-Sport Germany Master Box
KombiStar Box I y BOX II
Gorilant - Cajon Pliometrico
Capacidad de carga
300 kg
220 kg
200 kg
Altura máxima
75 cm
75 cm - 45 cm
76 cm - 60 cm - 48 cm
Peso
25 kg
20 kg - 8 kg
18 kg
Envío rápido
-
-
-
Buscar precio más barato
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Becker-Sport Germany Master Box Standard (BSG 28941), extremadamente estable y lacado.
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Becker-Sport Germany Master Box
Capacidad de carga
300 kg
Altura máxima
75 cm
Peso
25 kg
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KombiStar Box I y BOX II - Juego de 12 alturas de salto, 9 variantes mini parquur y 9 variantes escalonadas (BSG 28943)
Modelo
KombiStar Box I y BOX II
Capacidad de carga
220 kg
Altura máxima
75 cm - 45 cm
Peso
20 kg - 8 kg
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Gorilant - Cajon Pliometrico Madera de Abedul BB, Entrenamiento, Plyo Box, cajón para Saltos, tamaño S, M, L (Cajon M 60x50x40)
Modelo
Gorilant - Cajon Pliometrico
Capacidad de carga
200 kg
Altura máxima
76 cm - 60 cm - 48 cm
Peso
18 kg
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¿Qué cajón de Crossfit comprar? Análisis de los mejores modelos

KombiStar Box I y BOX II

Funcionalidades: Estos cajones para ejercicios pliométricos de Becker-Sport Germany están diseñados para trabajar de forma independiente o combinados entre sí.

Cada uno viene con diferentes medidas, siendo estos obstáculos ideales para saltos profundos. Este tipo de ejercicio es un buen complemento para tu entrenamiento de piernas.

La caja KombiStar I viene con unas medidas de 50, 60 y 75 cm y la KombiStar Box II tiene unas medidas de 30, 40 y 45 cm. Ambas cajas pueden combinarse entre sí, combinandose de forma segura y estable. Cuando están juntas, las KombiStar ofrecen alturas de salto de 80, 90, 95, 100, 105, 115 y 120 cm.

Se pueden configurar en forma de caja escalonada, de mini Parkour, o hasta 9 formas  diferentes. Esta variedad de ejercicios ayuda a fortalecer las piernas y crea un aumento de potencia de salto de forma muy rápida.

Ventajas
  • Estructura reforzada en el interior de la caja.
  • Estabilidad extrema.
  • Montaje rápido y fácil.
  • Seguridad en todas las esquinas y bordes de la caja que ayuda a evitar posibles lesiones.
  • Material de construcción en madera de abedul. La madera de abedul le otorga a la estructura altos valores de resistencia, rigidez y elasticidad.
  • Superficie lacada con alta resistencia a la abrasión.
  • Garantía de 3 años.
  • Apto tanto para su uso personal como en forma comercial.
Inconvenientes
  • El cajón es enviado en una caja plana, completamente desmontado. Aunque el fabricante garantiza una instalación rápida y sencilla hay que tener cierta habilidad y las herramientas ideales para un montaje completo.
Excelente presentación y forma del cajón. Consideramos que la característica más resaltante de este producto es la posibilidad de tener 2 cajones por el mismo precio. Con el par consigues una amplia variedad de alturas, creando nuevos obstáculos cada vez, exigiéndole a tu cuerpo nuevos niveles de trabajo. La posibilidad de ir escalando en complejidad con el mismo equipo no tiene precio.

KombiStar Box I y BOX II - Juego de 12 alturas de salto, 9 variantes mini parquur y 9 variantes escalonadas (BSG 28943)
  • Dos cajas de plyoboxen estables, ideales entre sí. La caja KombiStar I tiene las alturas de salto de 50, 60 y 75 cm, la KombiStar Box II las alturas de salto de 30, 40 y 45 cm. La caja KombiStar II se puede colocar de cualquier forma en la caja KombiStar I. La caja grande asegura que la caja pequeña no se deslice. Hay las siguientes alturas de salto diferentes: 80, 90, 95, 100, 105, 115 y 120 cm.
  • Profundo, las grandes alturas de salto se utilizan para saltos profundos. Los saltos profundos son un buen complemento de entrenamiento y variedad para un aumento de potencia especialmente rápido. Caja escalonada y mini parkur, gracias a las dimensiones perfectamente coordinadas de las dos cajas puedes construir 9 variantes mini parquur y 9 cajas escalonadas diferentes.
  • Estructura: protegida por la ley. El refuerzo en el interior de la caja garantiza una estabilidad extrema y un montaje rápido y fácil. Seguridad: todas las esquinas y bordes de la caja están provistos de grandes radios. Esto reduce el riesgo de lesiones al mínimo.

Becker-Sport Germany Master Box

Este cajón, también de la marca Becker-Sport Germany tiene una medidas de 75, 60 y 50 cm. Está elaborado con paneles multiplex para una estructura robusta, estable y resistente al desgaste. Es un cajón ideal para uso comercial y profesional.

Cuenta con una gran estabilidad debido a su peso de 25 kg y permite realizar los pertinentes ejercicios sin complicaciones. Además, es capaz de ofrecer una resiliencia de hasta 300 kg y una capacidad de carga estática de hasta 1.000 kg.

Ventajas
  • Construcción en madera de paneles de Abedul para otorgarle elasticidad, rigidez y resistencia a la abrasión.
  • Recubrimiento de laca protectora mate.
  • Diseño de vanguardia con protección legal.
  • Esquinas y bordes del cajón con bordes redondeados para minimizar la posibilidad de lesiones al mínimo.
  • Empresa con 40 años de experiencia en la construcción de equipos deportivos.
  • Garantía de 3 años.
Inconvenientes
  • Aunque es un excelente producto, es un accesorio caro para una persona que está empezando en el Crossfit.
  • Con 25 kilos de peso muerto, es uno de los cajones más pesados de su tipo.
  • A diferencia de la anterior alternativa, este solo es un cajón
Aunque parece caro, es el más robusto de su estilo, lo que lo hace una excelente opción para usarlo de manera comercial en un box de Crossfit. Eso y su garantía lo hacen la inversión más inteligente.

Becker-Sport Germany Master Box Standard (BSG 28941), extremadamente estable y lacado.
  • Becker Sport Germany Master Box - Caja de almacenaje (24 x 20 x 30 pulgadas, muy estable, resistente al desgaste, lacada, grandes radios de seguridad) La caja ideal para uso profesional y comercial. Material: madera de abedul.
  • Madera de abedul. El material ideal para cajas de salto. Se caracteriza por los mejores valores de resistencia, rigidez y elasticidad. Además, la superficie tiene una alta resistencia a la abrasión. La madera está lijada y recubierta con un barniz protector mate.
  • Estructura: protegida por la ley. El refuerzo en el interior de la caja garantiza una estabilidad extrema y un montaje rápido y fácil. Seguridad: todas las esquinas y bordes de la caja están provistos de grandes radios. Esto reduce el riesgo de lesiones al mínimo.

Gorilant - Cajon Pliometrico

Su uso continuo desarrolla la capacidad atlética y la movilidad. También mejora tu fuerza y musculatura de piernas

Este cajón para saltos tiene unas medidas de 60 x 40 x 50 cm, por lo que tiene un tamaño intermedio, con las medidas más comunes en los box de Crossfit.

Todos los ángulos de la estructura son lijados para evitar lesiones durante su uso. La madera usada en su fabricación es el contrachapado de abedul, el cual le aporta rigidez y una alta durabilidad.

Ventajas
  • Cada pieza usa un sistema interno de canal. Incluye agujeros perforados y avellanados, los cuales facilitan la tarea del montaje.
  • Sistema de cajones versátiles, diseñados para ser usados en 3 diferentes alturas.
  • Garantía a toda prueba.
Inconvenientes
  • En el momento de montar el cajón hay que tomar algunas previsiones, como tener algunos tornillos adicionales, ya que los que vienen por parte del fabricante no son de la mejor calidad.
  • El acabado de cajón es un poco simple. Podría tener un mejor lacado para preservar mejor la madera y hacerlo más vistoso.
  • Los cajones tamaño S y L se venden por separado.
Tiene un acabado sencillo y un precio razonable. Es tu mejor opción si estás empezando en este deporte o si quieres empezar a equipar un pequeño box de entrenamiento en tu propia casa.

Gorilant - Cajon Pliometrico Madera de Abedul BB, Entrenamiento, Plyo Box, cajón para Saltos, tamaño S, M, L (Cajon M 60x50x40)
  • DESARROLLA la capacidad atlética y movilidad. Mejora tu fuerza y musculatura de piernas.
  • LIJADO: todos sus vértices están lijados para evitar golpes o cortes. La MADERA usa es el contrachapado de abedul BB, aporta un rigidez y durabilidad muy alta.
  • AJUSTE: Cada pieza usa un sistema de canal interna, junto con agujeros perforados y avellanados, los cuales facilitaran la tarea del montaje.

Medidas de un cajón pliométrico

El cajón pliométrico es rectangular, de madera y siempre debe ser más largo que ancho. Aunque hay diferentes medidas según el fabricante,  las medidas más aconsejadas por los profesionales para este tipo de cajones son de  45 cm. de ancho 75 cm. de largo y 10 a 15 cm. de alto.

Algunos de los cajones, tienen 3 alturas diferentes (que suelen ser 75 cm, 60 cm y 50 cm de altura, o incluso 40 cm para los modelos de principiantes) permitiendo así diversificar el entrenamiento y adaptar el cajón a todo tipo de deportistas y usuarios

No obstante existen diferentes opciones y alturas disponibles en el mercado que en caso de necesitarlo, se podrían encontrar por internet.

Qué es un cajón pliométrico

Los cajones pliometricos son una herramienta de entrenamiento básica para aumentar el desarrollo de potencia y velocidad y que actualmente es muy utilizada para los entrenamientos de Crossfit. La pliometría es un tipo de entrenamiento físico cuyo objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia física de forma conjunta. Esta técnica consiste en la repetición de movimientos o ejercicios, que deben realizarse de forma rápida y con mucha potencia. 

No requiere una instalación específica ni artefactos complejos, resulta muy fácil y económico de realizar.

Basta con tener un cajón pliométrico, que es una caja generalmente de madera y de altura variable –aunque generalmente ronda los 50-75 cm.

El cajón pliométrico es un elemento esencial para desarrollar la fuerza explosiva y la potencia aeróbica, ya que permite trabajar gran parte de los músculos del tren inferior, así como la zona media del cuerpo, de modo que entrenemos el momento de tomar impulso o de hacer un buen salto. 

Lo recomendable es que estos cajones estén fabricados con materiales que garanticen la estabilidad y soporten un intenso nivel de entrenamiento

Una de las principales ventajas del cajón pliométrico, es que permite realizar ejercicios según las capacidades del usuario, de modo que son fácilmente escalables. Podremos así desarrollar conjuntamente tanto los músculos como el equilibrio y la coordinación: todo a la vez. 

Beneficios pliométricos salto al cajón

El entrenamiento con salto en el cajón pliométricos  es, a día de hoy, el ejercicio perfecto para quemar calorías y aumentar la potencia del tren inferior practicándolo tanto en el gimnasio como en casa. Tiene muchos beneficios y  su uso se incluye en muchos entrenamientos de crossfit.

Es un ejercicio muy completo que nos permite trabajar especialmente el tren inferior, sobre todo glúteos y piernas. Se puede adaptar a cualquier tipo de persona que lo quiera practicar, variando la altura del cajón, o incluso con la opción de usar cajones ajustables unidos mediante un tornillo. Son muchos los tipos de saltos que permite la caja de pliometría: el más común es arriba y abajo, pero también se puede hacer hacia delante y hacia atrás o salto de lado a lado; ejercicios a los que se suman todas las combinaciones posibles tanto con uno como con los dos pies.

Además, es posible aumentar la intensidad del ejercicio poco a poco desde el momento que ya lo dominemos y queramos complicarlo un poco. Si ya dominas el ejercicio, has practicado la versión más sencilla y quieres incrementar la intensidad del mismo, incluso lo podemos hacer añadiendo algún tipo de peso accesorio, como puede ser una mancuerna, un kettlebell o un chaleco lastrado. Eso sí, solo recomendamos hacer esto y usar otros accesorios una vez se haya conseguido dominar la técnica.

Existen otros ejercicios que se pueden realizar con el cajón de pliometría, entre los que pueden destacar los fondos de tríceps, las flexiones de pecho, o incluso usarlo para poder así realizar algunos estiramientos, siendo el objetivo el de brindar una base de apoyo para intensificarlos.

Por ejemplo, se puede utilizar para hacer push up o flexiones, de modo que al hacer el entrenamiento, en lugar de apoyar las manos sobre el suelo, podríamos apoyarlas

Varias rondas de estos saltos con el cajón de pliometría o de crossfit, pueden llegar a consumir una gran cantidad de calorías, de modo que estos cajones son perfectos para las sesiones en las que queramos probar a añadir un poco más de trabajo cardiovascular y de paso, poder perder peso. 

En definitiva, el uso de cajones de crossfit tiene un gran aporte de beneficios para nuestro cuerpo, como son: 

  • Aumentan fuerza, además de la velocidad y la resistencia.
  • Su entrenamiento aporta gran potencia a las piernas.
  • Quema grasa y gran cantidad de calorías. 
  • Aumentan el metabolismo.
  • Permite practicar la flexibilidad y agilidad.
  • Aumentan y mejorar la frecuencia cardiaca.
  • Construyen músculo, especialmente donde antes no habíamos ejercitado. 

Músculos implicados en el uso de los cajones de crossfit

En los movimientos que se practican con los saltos al cajón de crossfit, participan muchos grupos musculares al mismo tiempo, ya que se trata de la realización de un movimiento multiarticular y pliométrico, que desarrolla la fuerza a la vez que nos permite quemar calorías.

Para comenzar, lo recomendable es usar un cajón de baja altura, de unos 30 a 50 centímetros, y a medida que perfeccionamos la técnica y nuestro estado físico, podemos incrementar la altura del cajón para sacarle mayor provecho a este ejercicio, trabajando así la potencia y apoyando el esfuerzo de muchos músculos al mismo tiempo. Los principales son: 

Cuádriceps

Cuando utilizamos el cajón de crossfit, el objetivo no debe ser saltar lo más alto posible sino alejarnos del suelo empujándolo firmemente con los pies, de forma que hagamos un movimiento correcto y sin errores que puedan causarnos lesiones. 

En el movimiento con el cajón pliométrico, los cuádriceps son los músculos que se encargan de extender las rodillas en el momento del despegue para dar el salto. Son los principales promotores del salto además de  los músculos extensores de la cadera. 

Isquiotibiales

Junto con los glúteos, los isquiotibiales son los dos músculos más potentes de la cadena posterior del cuerpo. Estos músculos se encargan de extender la cadera y flexionar la rodilla mientras realizamos el salto en el cajón de crossfit. 

Antes de producirse el salto, los isquiotibiales se tensan permitiendo que la cadera se flexione. De esa forma consiguen acumular la suficiente tensión para posteriormente poder liberarla en el momento en que se produzca el salto. 

Glúteos

Junto a los músculos isquiotibiales, los del glúteo, se encargan de extender la cadera justo en el momento en el que se realiza el salto. Estos son uno de los músculos más potentes del cuerpo y que tienen mayor importancia, ya que son los que dan la estabilidad a toda la columna vertebral para ayudarnos a mantener el equilibrio.

Precisamente por la cantidad de grupos de músculos que intervienen en el entrenamiento, los cajones de crossfit representan un reto físico de fuerza y coordinación muscular importante, ya que además piden una exigencia mayor para los músculos de forma anaeróbica, permitiendo que se construya el músculo de forma efectiva y manteniendo a su vez una estupenda condición física gracias a las calorías que pueden llegar a quemarse. Un beneficioso completamento para una rutina de entrenamiento que mejora la coordinación y la resistencia física.

Funcionalidades de los cajones pliométricos

El cajón de crossfit es un elemento muy utilizado precisamente en este ámbito, el crossfit, ya que cumple con lo necesario para ser aceptado dentro del mundillo, se pueden realizar en el ejercicios de alta intensidad, razón por la cual se incluye en la práctica del crossfit, permitiendo que nuestra fuerza y nuestra resistencia se potencien. El cajón de crossfit nos permitirá trabajar nuestra explosividad y por supuesto trabajaremos un gran número de músculos a la vez, ya que este es el objetivo del cajón de crossfit.

Gracias a esta herramienta podremos trabajar de una manera muy completa y eficiente el tren inferior mientras llevamos a cabo un ejercicio de cardio de alta demanda física, el cual llevará a nuestro cuerpo al límite, en definitiva incrementar tu fuerza tu resistencia y tu agilidad, si trabajas de manera continuada con este tipo de cajones, además la parte superior del cuerpo no se queda atrás ya que hay ejercicios específicos para esta con el cajón los cuales veremos más adelante, entre los principales está los fondos y las flexiones, el cajón de crossfit o pliométrico sin duda es una opción perfecta para mantenerse en forma.

Tipos de cajones de Crossfit

Hay un gran número de modelos disponibles en el mercado actual por lo que es necesario tener claras las características de cada uno de ellos para poder escoger el que mejor se ajuste a nuestras necesidades actuales, varían en tamaño material y pesos, entre los cuales podemos encontrar de madera con una estructura rudimentaria y simple, hasta sofisticados cajones forjados en acero, además hay algunos que son fijos en cuanto a su altura, mientras que otros esta altura puede ser regulada en función de lo que busquemos en cada entrenamiento.

Esta última es interesante sobre todo para iniciarse con el cajón de crossfit ya que podremos alargar la vida útil de este, pues nos acompañará durante todo nuestro progreso, hasta alcanzar un nivel importante. Los precios también son muy diversos, por lo que nos facilitará el poder adquirir un cajón alguno de los cajones más relevantes son los siguientes:

  • Cajón pliométrico de madera: su construcción está hecha en madera por lo que tendremos que fijarnos que tiene la altura y tamaño que necesitaremos para nuestros entrenamientos, de todas formas hay cajones de este tipo que permiten ajustar la altura, hay maderas de todo tipo entre ellas podemos encontrar el cajón fabricado de contrachapado de abedul, algunos tienen los bordes redondeados, lo cual es un punto a favor ya que nos ahorrará algún quebradero de cabeza con nuestras rodillas y espinillas, en cualquier caso los construidos en madera si no son de muy buena calidad pueden deformarse con su uso continuado, y podrán aparecer abolladuras en su superficie.
  • Cajones de acero: suelen ser más aptos para responder bien ante grandes cargas debido a su estructura, ya que le confiere una dureza realmente alta, por lo general pueden soportar cargas de hasta 200 Kg por lo que lo hace especialmente interesante para aquellas personas que quieran trabajar con pesos extra y de por sí aparte su peso corporal sea elevado, incluyen algunos modelos superficies antideslizantes para evitar que podamos resbalar y sufrir algún daño físico, además de una base también antideslizante para que se coloque en un punto en concreto y permanezca en el mismo en todo momento, con esto conseguimos trabajar de manera más segura. 
  • Cajones de espuma: pese a lo que puede parecer en un momento sobre todo si lo comparamos con los dos anteriores tipos de cajón, la espuma de estos es compacta y realmente cumple con creces su función, además que puede absorber mejor los golpes creando una cierta amortiguación con la que nuestras articulaciones se verán beneficiadas, además son más ligeros que los dos anteriores, lo cual en ciertos casos puede significar una ventaja en otros obviamente no, ya será cuestión de cada cual.

¿Cómo escogemos el cajón de Crossfit perfecto?

Puede resultar siempre algo confuso el momento en el que deseamos encontrar nuestro producto estrella, aquel que se ajuste perfectamente a nosotros, por ello vamos a exponerte una serie de puntos que te facilitarán a la hora de valorar correctamente cual es el cajón que más se aproxime a la compra perfecta. 

A rasgos generales estamos hablando de cuan alto será este cajón y qué peso tendrá, ya que por ejemplo si la adquisición del cajón tiene como fin ayudar en la rehabilitación de una persona, la altura de este deberá ser baja, mientras que otras personas requieran de otros que tengan una altura considerable para perfeccionar su salto por ejemplo, ya que esta altura les supondrá un reto, en cualquier caso y como comentamos vamos a centrarnos en ciertos factores para facilitarnos esa busca:

  • Resistencia: es importante prever el trabajo al cual va a ser sometido el cajón en cuestión ya que unos tendrán una capacidad superior mientras que otros inferior para soportar ciertas cargas, esto repercutirá tanto en el mantenimiento del mismo cajón como en la seguridad que pueda garantizar este durante su uso, cabe decir que por lo general al ser estructuras compactas suelen puntuar alto en este punto, no obstante y para tenerlo presente debería como mínimo poder aguantar sin problemas unos 150 kilogramos aproximadamente como mínimo. 
  • Altura ajustable: por lo general los cajones no pueden variar su altura ya que solamente se componen de una única pieza por regla general, en cualquier caso los hay que efectivamente si pueden regular su altura lo que los hace más versátiles.
  • Superficie antideslizante: hay que evitar a toda costa reducir el riesgo de lesión en todos los ejercicios de los cuales se componen nuestra rutina, y en el cajón sin duda alguna el mayor problema que presenta a la hora de ejercitarse con uno es el riesgo de caída, para minimizar este riesgo es importante que nuestro cajón cuente con una superficie de estas características que haga que se adhiera al suelo como una roca.
  • Transporte: si tenemos intención de utilizar la zona de entrenamiento para más de una actividad es interesante que nuestro cajón dispone de asas para que pueda ser movido con mayor facilidad, también el peso del mismo determinará la facilidad con la que este pueda moverse a voluntad, en estos casos tanto los de madera contrachapada como los de espuma ganan por goleada en esta cuestión.

Ventajas de incluir un cajón pliométrico en nuestros entrenamientos

Estas herramientas son un elemento que se nos presenta como un reto en sí mismo, un reto que exigirá que llevemos al límite nuestra fuerza máxima y coordinación muscular, y por todo ello nos ofrece sesiones de alta intensidad y calidad. Al tener que impulsarnos desde el suelo hasta el cajón siendo este un movimiento anaeróbico la exigencia del salto es alta, más que un salto en comba por ejemplo, por lo que es una muy buena manera de poder desarrollar músculo y a su vez potencia y fuerza de manera muy eficiente y efectiva. 

Como comentábamos los ejercicios que requieren de saltar no hacen posible esta ganancia de fuerza, sin embargo el hecho de tener que saltar de una posición a otra más elevada ya es algo más serio en este sentido, la eficiencia de cara a la ganancia es incomparable, además es importante ir midiendo la altura que podemos alcanzar por observar si ha habido mejoras o no, pudiendo utilizar el cajón como punto de referencia.

Ejercicios recomendados para cajón de Crossfit

Los ejercicios que podemos trabajar a partir del Cajón de Crossfit son muy variados, ejercicios tanto como para tren inferior como para tren superior, por lo que podremos abordar todo los rincones de nuestro cuerpo y así poder mantener una figura bien proporcionada y funcional. En definitiva se puede trabajar piernas, brazos, la zona del core y la espalda, a continuación te mostramos los ejercicios más recomendados para incluir en tus sesiones de Crossfit:

  • Step up: este ejercicio es muy sencillo pero muy efectivo además hay que tener en cuenta la altura del cajón por lo que no hay que subestimarlo, ya que tras varias series y repeticiones empezaremos a sentir la dureza de este ejercicio, consiste básicamente en escalar hasta la superficie elevada del cajón y bajar, los músculos que se verán involucrados durante este proceso son el core, los glúteos, las caderas y sobre todo los muslos. Para iniciar el movimiento deberemos colocarnos a uno de los laterales del Cajón de Crossfit y colocar una de las piernas (las cuales habrá que ir alternando cada vez para ir completando las repeticiones que nos marquemos) sobre esta superficie alta del cajón, a continuación nos elevaremos con la pierna colocando ambas al final sobre la cima del cajón, después es cuestión de repetir el proceso a la inversa descendiendo la pierna lentamente hasta el suelo.
  • Box Jump o salto de cajón: es un ejercicio excelente para obtener un incremento en cuanto a explosividad y potencia, también es perfecto para quemar calorías. Al igual que el anterior sobre todo para los más escépticos puede parecer un simple salto sin más, no obstante, una ejecución correcta con un cierto grado de intensidad nos pondrá sin duda al límite. Si bien es cierto que sobre todo con este ejercicio en concreto el tren inferior es la parte de nuestro cuerpo que más va a ser estimulada, además del core incluyendo los abdominales y el resto de zonas que lo componen, el hecho es que insistimos mantendrá a la grasa a raya de recurrir a este ejercicio con frecuencia,ya que dada la dificultad necesitaremos de un esfuerzo importante por nuestra parte para poder cumplir con las series marcadas, tras tanto esfuerzo es inevitable entrar en déficit calórico.

¿Cómo realizar ejercicios de Crossfit de manera adecuada?

En primer lugar debemos situarnos a una distancia frente al cajón que nos resulte asequible para nuestra condición física, a continuación hay que evitar en todo momento que las piernas estén rígidas por lo que las flexionamos ligeramente para evitar complicaciones durante el movimiento, los pies deben estar alineados con nuestros hombros, una vez adoptamos esta posición de inicio. 

Deberemos coger algo de impulso reproduciendo parcialmente el movimiento que haríamos al sentarnos en una silla (una sentadilla), después saltaremos hacia el cajón para aterrizar sobre este, hay que tener en cuenta que la recepción ha de estar amortiguada, nada de golpes en seco, por lo que deberemos trabajar con nuestro tren inferior para que esto sea posible, en resumidas cuentas no debe sónar prácticamente al llegar a la superficie del cajón, hemos de comportarnos como felinos, de lo contrario podemos lesionarnos fácilmente al no ser la técnica correcta.

  • Push ups: este es un ejercicio en el cual trabajaremos el tren superior, es muy práctica la caja pliométrica o cajón de crossfit para tal fin, básicamente consiste en posicionarse delante de la caja y adelantar ligeramente el cuerpo mientras las manos se apoyan sobre los extremos del cajón, las piernas a su vez han de permanecer abiertas y estiradas entrando en contacto con el suelo con las punteras de los pies, cuando estemos colocados correctamente, simularemos el movimiento de una flexión en el suelo, nos aproximamos con nuestro rostro al borde del cajón, después es cuestión de estirar los brazos. Hay otra alternativa la cual trabajará la misma zona, consiste básicamente en situar los pies sobre la superficie elevada del cajón mientras estamos estirados y apoyados sobre las manos en el suelo, a continuación será cuestión de flexionar los codos y de nuevo acercar el pecho hacia el suelo reproduciendo el movimiento que haríamos en una flexiona convencional. 
  • Deeps:  al igual que los ejercicios que hemos desarrollado hasta aquí este también es uno de los más importantes que se pueden llevar a cabo con el cajón de crossfit, con este podemos estimular tanto los tríceps como la espalda, es un ejercicio muy similar a las lagartijas por no decir que es prácticamente el mismo, la posición de partida consta de la colocación de nuestro cuerpo de espaldas al cajón, a continuación situaremos las manos en ángulo de 90 grados sobre el borde del cajón de crossfit, las piernas deberán estar estiradas y tan solo entrará en contacto con el suelo el talón, una vez estemos dispuestos de manera correcta deberemos únicamente contraer y estirar los codos y en consecuencia los brazos, la idea es repitiendo este movimiento e ir completando así el número de repeticiones y series que nos hayamos fijado. 
  • Saltos laterales: este ejercicio de nuevo trabajará el tren inferior además podremos ganar control sobre nuestro cuerpo ya que debemos estar especialmente concentrados durante el ejercicio exprimiendo al máximo nuestra coordinación. Deberemos colocarnos en uno de los costados del cajón de crossfit, deberemos doblar algo las rodillas una vez estemos parados en ese punto del lateral de cajón como si fuésemos a realizar una sentadilla, cogemos impulso y nos elevamos hasta aterrizar sobre el cajón con ambos pies, una vez arriba volvemos al punto inicial lentamente. 
  • Sentadillas búlgaras: con este ejercicio le damos especial énfasis a la parte de los glúteos, muslos, cuadriceps, gemelos, en definitiva una vez más la parte del tren inferior, por supuesto esta vez también podremos mejorar nuestro equilibrio, ya que la pose que hay que adoptar requiere en todo momento de este.  La pose de inicio consiste en colocarse mirando hacia el frente mientras el cajón está tras nosotros y estar a una distancia de una zancada no muy abierta, uno de los pies (a alternar entre series) se situará a ras de suelo mientras que el otro se apoyará en el mismo cajón sobre el empeine, hemos de estar erguidos en todo momento y los brazos colocados en cruz a la altura del pecho, siempre y cuando no utilicemos un peso extra, ya que se puede aumentar la dificultad del ejercicio sujetando una mancuerna o dos de un cierto peso, después es cuestión de flexionar la rodilla de la pierna que está sobre el cajón y aproximarla lo máximo que se pueda hacia el soporte, la otra rodilla hará lo propio para acompañar al movimiento de la primera, por lo que descenderemos de manera equilibrada. 

¿Qué es un cajón pliométrico?

Este deporte (lo es, porque ya se realizan competiciones internacionales), utiliza varias actividades como correr, saltar o la parada de manos para sus entrenamientos. También se sirve de accesorios como las famosas mancuernas rusas, ejercicios con cuerdas y el salto sobre el cajón. Te vamos a hablar sobre este último elemento

Un cajón de Crossfit es un cubo de madera contrachapada, con una construcción robusta, resistente y en una gran variedad medidas disponibles. Su función consiste en convertirse en un obstáculo que el atleta debe conquistar saltando sobre él y aterrizando sobre la parte superior, repitiendo esta acción una y otra vez.

Este exigente trabajo implica que la estructura del cajón resista el peso y el impacto del aterrizaje una vez ejecutado el salto. También debe incluir algún tipo de rugosidad en la parte inferior que le otorgue una cualidad anti-resbalante para evitar accidentes. 

El diseño del cajón debe permitir apilarlos con otros cajones para poder crear obstáculos de mayor altura, así como para facilitar su almacenamiento si es necesario.

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Antonio Merino
Antonio Merino
Amante del gimnasio desde hace más de 10 años. Tras licenciarme en INEF por la UA he desarrollado mi carrera deportiva como monitor de sala en más de 10 gimnasios y destaco el haber asesorado a más de 1.000 clientes a elegir el mejor material deportivo en los centros Decathlon. Ahora quiero analizar para ti los mejores materiales deportivos del mercado.

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