Mejores barras de dominadas

El mejor ejercicio que puedes hacer en casa son las dominadas, son ideales para el tren superior del cuerpo. Con ellos, podrás tanto eliminar grasa como fortalecer cada uno de los músculos de esta zona.

Si te interesa el tema, aquí te daremos varias opciones para que te animes y no dejes de ponerte en forma.

Comparativa mejores barras de dominadas del 2021

Más barata
Barra de dominadas Ajustable,JIALD Hogar dominadas Barras Horizontales Barra de Entrenamiento Ajustable con Dominadas Barra sin Tornillos con una Capacidad de Carga de hasta 330 LB
JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
Trend-Welt Barra de dominadas para Pared, Negro Opaco, Carga maxima-300kg-negro
Más recomendada
Amazon brand-Umi Barra de tracción, barra de dominadas ajustable con capacidad de 200 kg, sin tornillos, para el marco de la puerta de 72-92 cm
ONETWOFIT - Barra de Pared con diseño de 6 Agujeros más Estable para Uso en Interiores y Exteriores, Peso máximo: 200 kg.
OcioDual Barra de Dominadas de Pared Elevación Pull Up Flexiones Dorsales hasta 350Kg Negra Gym Gimnasio para Hogar Casa Fija
Modelo
JIALD barra de dominadas ajustable
JX Fitness barra de dominadas para pared
Trend-Welt barra de dominadas para pared
UMI. Essentials barra de dominadas
ONETWOFIT barra para dominadas
OcioDual barra de dominadas de pared
Longitud
60 - 100 cm
-
72 -105 cm
72 - 92 cm
-
-
Peso máximo
100 kg
100 kg
300 kg
220 kg
200 kg
350 kg
Envío rápido
-
-
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Modelo
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60 - 100 cm
Peso máximo
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JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
Modelo
JX Fitness barra de dominadas para pared
Longitud
-
Peso máximo
100 kg
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Trend-Welt Barra de dominadas para Pared, Negro Opaco, Carga maxima-300kg-negro
Modelo
Trend-Welt barra de dominadas para pared
Longitud
72 -105 cm
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Amazon brand-Umi Barra de tracción, barra de dominadas ajustable con capacidad de 200 kg, sin tornillos, para el marco de la puerta de 72-92 cm
Modelo
UMI. Essentials barra de dominadas
Longitud
72 - 92 cm
Peso máximo
220 kg
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ONETWOFIT - Barra de Pared con diseño de 6 Agujeros más Estable para Uso en Interiores y Exteriores, Peso máximo: 200 kg.
Modelo
ONETWOFIT barra para dominadas
Longitud
-
Peso máximo
200 kg
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OcioDual Barra de Dominadas de Pared Elevación Pull Up Flexiones Dorsales hasta 350Kg Negra Gym Gimnasio para Hogar Casa Fija
Modelo
OcioDual barra de dominadas de pared
Longitud
-
Peso máximo
350 kg
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¿Qué barra de dominadas comprar? Análisis de los mejores modelos

Barra de dominadas JIALD

Es una barra portátil que puedes instalar en el lugar que más te guste, no tiene tornillos así que, no tendrás que perforar las paredes. Para instalarla, cuenta con almohadillas de silicona que se adhieren a la pared de forma fácil.

Para que no se afloje la pared, dispone de un sistema de bloqueo que solo permitirá que se mueva la barra cuando se desbloquee. Es de acero inoxidable y se puede ajustar a diferentes medidas según tus necesidades. Esto la convierte en una barra multifuncional para hacer diferentes tipos de dominadas.

Ventajas
  • Se adhiere muy bien a la pared.
  • Es fácil de instalar.
  • Su diseño es agradable y discreto.
Inconvenientes
  • A simple vista su material no parece muy resistente.
Esta barra es recomendada para quienes quieren ejercitarse sin necesidad de dejar instalado ningún equipo de entrenamiento en su pared.

Barra de dominadas Ajustable,JIALD Hogar dominadas Barras Horizontales Barra de Entrenamiento Ajustable con Dominadas Barra sin Tornillos con una Capacidad de Carga de hasta 330 LB
  • 【Fácil de Instalar y Llevar】- Sin tornillos ni perforación. Solo lleva unos minutos instalarlo y quitarlo. Las almohadillas de silicona antideslizantes en ambos lados permiten que el poste se fije firmemente a la pared o al marco de la puerta. Esta barra de extracción también es muy conveniente para llevar, puede llevarla a cualquier lugar que desee hacer ejercicio.
  • 【Seguro de Usar 】- Mecanismo de bloqueo único y nuevo diseño de seguridad. Los mecanismos de bloqueo están instalados en ambos lados de la barra de tracción. Una vez que lo bloquee, la barra de extracción no se aflojará ni rotará más. El material de esta barra horizontal es acero inoxidable, por lo que es resistente y duradero. Después de su instalación, siempre que reciba un cierto grado de fuerza, se activará el diseño de seguridad en ambos extremos. Puedes usarlo con total confianza.
  • 【Longitud de Barra Ajustable】- Esta barra de extracción se puede ajustar para ajustarse al marco de la puerta de 28.34-38.18 pulgadas (72-97cm). Solo necesita girar los dos lados para estirar la longitud de la barra de tiro.

JX FITNESS Barras de Dominadas

Tiene una capacidad de soportar suficiente peso, contiene un tubo que permite alargar mucho más la barra. A través de sus distintos anillos, la podrás unir a diferentes equipos de entrenamiento para hacer no solo dominadas sino también otros ejercicios como boxeo, cuerda de resistencia entre otros. De esta forma, se convierte en una barra multifuncional.

Ventajas
  • Aguanta muy bien el peso corporal.
  • Su material es de excelente calidad.
  • Tiene excelente relación entre calidad y precio.
Inconvenientes
  • Para poder utilizarla es importante que la pared sea muy resistente.
Es ideal si estás en la búsqueda de una barra de dominadas que no se quede fija en el marco de la puerta, sino que la puedas combinar con diferentes equipos de entrenamiento.

JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
  • Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
  • Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
  • Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.

Trend-Welt Barra de dominadas

Para que tus manos no sufran de ampollas, la barra tiene agarraderas con espuma de caucho. También dispone de gomas transparentes a los lados para no dejar marcas en tus paredes. Si deseas fijarla en la pared de manera permanente, cuenta con un soporte metálico que proporciona gran estabilidad. Tiene una larga vida útil ya que está fabricada de acero altamente resistente.

Ventajas
  • Aguanta bastante peso.
  • Se instala y desinstala de forma sencilla.
  • Su material es de excelente calidad.
Inconvenientes
  • A veces se tranca el sistema para alargar la barra.
Es recomendable si lo que deseas es hacer tus ejercicios de forma continua sin maltratar tus manos mientras los haces.

Rebajas
Trend-Welt Barra de dominadas para Pared, Negro Opaco, Carga maxima-300kg-negro
  • Con espuma de caucho, ninguna ampollas mas en las manos
  • Con las Gomas trasparentes a los lados, ningun señales en el marco de la puerta
  • Longitud: 72-105 cm regulable de forma continua (barra telescopica)

UMI Essentials

Es una barra ajustable que tiene una capacidad de aguantar hasta 220 kg, no tiene tornillos así que se adhiere a los marcos de las puertas gracias a sus almohadillas de silicona que tiene a sus extremos. Estas almohadillas a su vez, impiden la presencia de marcas por su instalación.

Tiene un sistema interno a base de roscas que permite que se ajuste a marcos de diferentes dimensiones. No pierde su estabilidad ya que contiene unas pestañas de acero que permiten un bloqueo para evitar que se desajuste.

Ventajas
  • Se puede abrir bastante para espacios más amplios.
  • Es de excelente calidad.
  • Es muy segura.
Inconvenientes
  • Cuando se abre mucho, sus extremos se pueden salir.
Es recomendable para hacer ejercicios sin tener el miedo de que la barra se caiga o se desajuste.

Amazon brand-Umi Barra de tracción, barra de dominadas ajustable con capacidad de 200 kg, sin tornillos, para el marco de la puerta de 72-92 cm
  • Barra de dominadas ajustable sin tornillos con una capacidad de carga de hasta 220 kg: Los extremos de esta barra para puertas cuentan con una forma de rombo patentada. Al aplicar presión a la barra durante su uso, la estructura en forma de rombo distribuye la fuerza por el marco de la puerta, de forma que esta se fije fuertemente para una mayor seguridad. A mayor presión y mayor peso, mayor será la resistencia de la barra
  • Almohadillas de PVC para proteger el marco de la puerta. Para evitar que la presión de expansión dañe la puerta, esta barra se ha diseñado con dos almohadillas de PVC en ambos extremos. También ayudan a estabilizar la barra, evitando así que se mueva o se caiga
  • Tecnología de ajuste progresivo que se adapta a la mayoría de las puertas. El diseño interior de la barra ajustable consiste en un sistema de rosca de alta densidad que permite que los usuarios la puedan regular y extender de 72 a 92 cm

ONETWOFIT

Tiene 6 agujeros para que la puedas ajustar de forma estable según tus necesidades, tiene la capacidad de aguantar hasta 200 kg. Para tener una mayor vida útil, está fabricada en acero con un revestimiento de polvo negro. Es perfecta para desarrollar los músculos de tu espalda.

Es una barra que queda fijada en la pared con tornillos, así no te verás en la necesidad de instalarla y desinstalarla cada vez que la vas a utilizar. Es multifuncional ya que tiene diferentes posiciones de agarre.

Ventajas
  • Se fija en la pared de forma segura.
  • Su material es de gran calidad.
  • Trae todos los accesorios para su instalación.
Inconvenientes
  • Al desmontarlas, sus tornillos se ven doblados, lo que significa que su capacidad de aguante no es muy segura.
Es recomendable para darle un mejor fortalecimiento a tu espalda.

ONETWOFIT - Barra de Pared con diseño de 6 Agujeros más Estable para Uso en Interiores y Exteriores, Peso máximo: 200 kg.
  • Estable: el diseño de 6 agujeros de la barra de dominadas OneTwoFit montado en la pared es más estable y más seguro que el diseño de 4 agujeros del producto normal. El peso máximo es de 200 kg.
  • Duradero: barra de acero sólido con recubrimiento en polvo negro para evitar el óxido y la corrosión y prolongar la vida útil.
  • Ejercicio: los cojines suaves hacen que tus manos sean cómodas y aumentan el tiempo de entrenamiento.

OcioDual Barra de Dominadas

Esta diseñada para ser fijada en la pared de forma segura, su montaje es muy sencillo y aguanta un peso máximo de 350 kg. Se instala fácilmente con la ayuda de un taladro que te permita abrir agujeros en la pared. Un punto muy importante a tener en cuenta es que no se puede instalar en paredes delgadas.

Ventajas
  • Es bastante resistente.
  • Tiene un buen precio y su material de fabricación es de excelente calidad.
  • Queda muy bien ajustada en la pared.
Inconvenientes
  • Trae muchos tornillos que muchas veces no se utilizan para su montaje.
Es perfecta para los casos en los que hay paredes gruesas que sean estables.

Rebajas
OcioDual Barra de Dominadas de Pared Elevación Pull Up Flexiones Dorsales hasta 350Kg Negra Gym Gimnasio para Hogar Casa Fija
  • Barra de dominadas para ejercitar la musculación en casa. Esta barra de dominadas es ideal para ejercitar la musculación de los brazos y espalda sin salir de su hogar. Fije la barra a una pared y una vez instalada, podrá utilizarla sin miedo a que se suelte.
  • NOTAS IMPORTANTES ANTES DE COMPRAR: Este producto NO ES VÁLIDO para PAREDES FINAS o PAREDES BLANDAS (PLADUR o similares). Este artículo viene desmontado.
  • El montaje de la barra y la fijación a la pared son muy sencillos. Solo necesitará de un taladro para hacer los agujeros a la pared.

¿Qué es una barra de dominadas?

Las barras dominadas o también barras de tracción, son un elemento imprescindible si tenemos intención de trabajar nuestro cuerpo en la comodidad de nuestro hogar, ya que nos permite trabajar un amplio número de músculos del tren superior, por lo que es una herramienta muy completa con la que ejercitarnos. 

Podremos de esta manera incrementar nuestra ganancia muscular y disminuir la grasa acumulada; sin duda el hecho de poder ejercitar nuestro cuerpo únicamente levantando este nos abre un mundo de posibilidades a la hora de entrenar sin necesidad de contar con un gran número de aparatos.

¿Qué utilidad tiene la barra de dominadas?

La barra de dominadas se concibió para trabajar de manera muy completa nuestro tren superior, es un articulo fitness compuesto de materiales resistentes, para poder soportar el peso de una persona, por lo que hay que perderle el miedo a utilizar siempre y cuando se cumplan con ciertas medidas de seguridad, en definitiva, no debemos preocuparnos por si esta cederá puesto que están muy preparadas para ser utilizadas bajo presión y una alta intensidad. 

Instalación de la barra de dominadas

Estas suelen colocarse o bien sujetas al techo o bien a una pared e incluso las más pensadas para el hogar en el propio marco de una puerta, por lo que hay un amplio número de opciones a la hora de instalarlas en función de nuestras necesidades.

 En el caso de que se adhiera a la pared o techo deberemos utilizar un taladro para realizar una perforación que permitirá que se fije de una manera muy segura la barra de dominadas, este es un mecanismo de fijación muy fiable, sin embargo, en el mercado existen otros que también lo son, como podrían ser barras de roscas con las que únicamente deberíamos roscar, ya que por medio de la presión que se ejerce al realizar este movimiento la barra se fija perfectamente a la pared, 

Otro sistema sería el que disponen las barras que se colocan en el marco de la puerta, es el más sencillo de instalar, simplemente deberemos colocar esta en el marco de tal manera que repose sobre este. Este mecanismo es el más práctico normalmente o bien se coloca directamente y dejamos que repose como comentamos, o se instala un pequeño soporte que nos permite quitar y poner la barra cuando consideremos, de esta manera tendremos la facilidad de contar con una barra de quita y pon con todas las ventajas que ello implica, este mecanismo suele ser el más adecuado para usuarios que no dispongan de un espacio expresamente dedicado al deporte, perfecto para habitaciones propias. Los diseños de estas barras suelen ser elegantes. Las barras de este último tipo pensadas más para el hogar son ajustables en cuanto a su longitud, para que no tengamos ningún problema, son barras telescópicas que se adecuan al espacio que dispongas. 

Para poder situarnos mejor vamos a destacar los diferentes tipos de barras de dominadas que hay de manera esquemática:

  • Ajustable: esta clase de barras corresponden a las últimas mencionadas en la parte de la instalación, son extensibles o telescópicas y podemos manipularlas para que queden a la distancia exacta que necesitamos para colocarla, están pensadas para o bien instalarlas en un pasillo o bien en el marco de una puerta, algunas además incluyen una serie de orificios que permiten fijarlas por completo si no tenemos intención de quitarla y ponerla constantemente.
  • Para marco de la puerta: estas son las más fáciles de dejar en la posición correcta básicamente se mantienen fijas por la presión horizontal y vertical que ejerce el hecho de dejarlas colgadas, con estas no hace falta que se perfore la pared ni el marco, siempre hay que tener en cuenta con este modelo en concreto si nuestro marco podrá soportar el peso al cual va a ser sometida la barra y este.
  • Para pared: esta otra clase de barras está diseñada para personas que quieran darle un uso intensivo a la barra de dominadas, para ello es recomendable además, contar con un espacio reservado para entrenar ya que una vez se instalan no es práctico quitarlas. Se requiere de perforar la pared ya que va sujeta a esta con tornillos.
  • Multifunción: esta clase de barras está pensada para gimnasios o para hogares que cuenten con un espacio amplio, puesto que son jaulas de cierta altura que se colocan en el suelo y no son exclusivas para hacer dominadas si no que se pueden aprovechar también para trabajar con otro tipo de materiales. 

Beneficios derivados del uso de la barra de dominadas

Al usar tu propio cuerpo evitamos el que tener recurrir a más material deportivo por lo que podremos ahorrar bastante, además, el trabajar con el peso corporal podremos tonificar nuestra musculatura de manera muy proporcionada y obtendremos un cuerpo funcional que ha aprendido a coordinar sus músculos, la fuerza se incrementará y ganaremos además resitencia, notaremos un incremento general de nuestra condición física.

También es muy útil a la hora de realizar estiramientos, si nos colgamos de la barra podremos dejar nuestro cuerpo colgando con lo que llevaremos a cabo un estiramiento pasivo, de esta manera podremos hacer correcciones en cuanto a la postura de nuestra espalda, también la tensión que podamos haber acumulado desaparecerá. El dolor de espalda también se puede minimizar si trabajamos con la barra e incluso siendo constantes y fortaleciendo la podremos eliminarlo por completo.

Ejercicios recomendados para barra de dominadas

Dominadas

Es el movimiento por excelencia que se lleva a cabo con barras de dominadas, algo que nos sorprende dado que es el ejercicio que da nombre a esta. La posición inicial del movimiento es la siguiente: nos colocamos frente a la barra y la sujetamos con los nudillos encarados hacia fuera y dejamos que el peso de nuestro cuerpo caiga hacia el suelo, sin tocarlo y con los brazos totalmente estirados, a continuación y gracias a la musculatura de los brazos la espalda y el abdomen haremos fuerza hacia arriba hasta alcanzar con nuestro mentón la barra, despues es cuestion de repetir el proceso pero a la inversa.

Al consistir el ejercicio en levantar nuestro propio cuerpo es un ejercicio bastante exigente por lo que en función de nuestro nivel físico podremos o no completar el movimiento en su totalidad, de no poder nos elevaremos hasta una altura menor e iremos progresando, aumentando cada vez más la distancia hasta tocar la barbilla con la barra.

Estimulamos un gran número de músculos a la vez, principalmente el dorsal ancho, aparte de este que está situado en la espalda activaremos el romboides, el trapecio, el deltoides entre otros.

Elevación de piernas

Nos colocamos frente a la barra y nos sujetamos a ella como si fuésemos a realizar el ejercicio anterior, una vez estemos en esta posición fortalecemos el core manteniendo la respiración y a continuación elevamos las piernas completamente estiradas, hasta formar un ángulo de 90º con respecto al suelo , si no contamos con el nivel suficiente también vale levantar únicamente las rodillas hasta esta altura manteniendo  las piernas a 30º. 

¿Para qué sirven las barras de dominadas?

Las dominadas sin duda alguna representan uno de los mejores ejercicios que te ayudan a levantar peso. Pero en este caso, al hacerlas con barras, levantas el peso de tu propio cuerpo y en contra de la gravedad. Esto, te llevará a un nivel superior de entrenamiento.

Cuando realizas las dominadas en barra, la idea es subir tu cuerpo y mantenerlo suspendido arriba mientras te sostienes con tus manos en la barra y los brazos se mantienen estirados. Luego, entre las manos y los brazos, se hace la fuerza suficiente para poder levantar el cuerpo y el único soporte para sujetarte es la barra de dominadas.

Al hacer este ejercicio, se involucran todos los músculos de la espalda y del pecho. Además, los de los brazos.

Ventajas de usar barras de dominadas

  • Al utilizar la barra de dominadas, tu cintura ganará una movilidad que no se logra con ningún otro ejercicio.
  • Al levantar tu propio peso, lograrás desarrollar mucha mayor fuerza y resistencia física.
  • Se fortalecerán los músculos de la cadera.
  • Al involucrar gran parte de los músculos, lograrás una mejor figura física. Además, de mejorar las posturas corporales.
  • Si sufres de dolor de espalda, este ejercicio es perfecto para disminuirlos.
  • Estas barras son ideales para usar en casa, así que, no tendrás que poner excusas para no hacer ejercicios cuando llueve o cuando el trabajo no te lo permita.

Diferentes tipos de barras de dominadas

Existen diferentes tipos de barras de dominadas, una de ellas es la de puerta, son muy apropiadas para hacer ejercicios en casa. Sus extremos se extienden para que encajen en los marcos de las puertas. También están las estaciones de dominadas independientes, es una estación de dominadas en las que se incluye una barra. Va sujeta al equipo de entrenamiento, así que, no necesitarás de paredes, techos ni puertas.

Las portátiles, se pueden trasladar de un lugar para otro y se cuelgan en las puertas. Las que son para pared, se atornillan sobre las paredes que sean estables. Mientras que las de techo, se atornillan en el techo.

Dudas acerca de las barras de dominadas

¿Cuándo se usa pueden estropear las puertas o paredes? 

Esto va a depender del material del que estén fabricadas y de sus complementos para no maltratar las bases en las que se instalen.

¿Cuánto peso soportan? 

Existen diferentes tipos de barras de dominadas y el peso que soportan varían según el tipo de barra. Sin embargo, la mayoría de ellas soportan al menos 100 kg.

¿Se puede instalar en todo tipo de pared? 

Lo más recomendable es que la pared sea estable y esté en buen estado para evitar que se rompa y se caiga la barra.

¿Son difíciles de instalar? 

En realidad, son muy sencillas en su montaje, algunas son portátiles así que no necesitan ser instaladas de forma permanente, también las hay fijas para las que necesitarás ayuda de un taladro y tornillos para que queden bien ajustadas en la pared.

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Antonio Merino
Antonio Merino
Amante del gimnasio desde hace más de 10 años. Tras licenciarme en INEF por la UA he desarrollado mi carrera deportiva como monitor de sala en más de 10 gimnasios y destaco el haber asesorado a más de 1.000 clientes a elegir el mejor material deportivo en los centros Decathlon. Ahora quiero analizar para ti los mejores materiales deportivos del mercado.

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