Mejores barras de dominadas

Mejores barras de dominadas

El mejor ejercicio que puedes hacer en casa son las dominadas, son ideales para el tren superior del cuerpo. Con ellos, podrás tanto eliminar grasa como fortalecer cada uno de los músculos de esta zona.

Si te interesa el tema, aquí te daremos varias opciones para que te animes y no dejes de ponerte en forma.

Nuestros 3 modelos favoritos de barras de dominadas para casa

Portátil desmontable

Pull up bar bloqueable

Para pared

Pull up bar musculación 900

Para puerta

Barra de dominadas de Adidas

Barra de dominadas de pared sin tornillos portátil extensible – 70cm de Corength (Decathlon)

La primera de la lista es una barra de tracción para realizar de forma sencilla los ejercicios de peso en casa. Se monta enseguida, ya que se fija y se quita sin necesidad de desatornillar nada obligatoriamente, pudiendo trabajar la parte superior del cuerpo en cualquier momento.

Soporta hasta 100 kilos de peso sin tornillos e incluso 120 kgs si se ponen los tornillos de fijación. Sirve para trabajar dorsales, brazos y abdominales con un único producto. Su montaje es más que fácil, solo hay que fijarlo sin usar herramientas y se guarda en cualquier parte por su tamaño pequeño.

También, como alternativa, existe la opción de una bien parecida: la barra dominadas pared puerta pull up bar bloqueable 100 cm, que cuenta con las mismas características, solo que son 30 centímetros más de longitud, por si la distancia entre paredes o el lugar donde se quiere poner es un poco más ancha.

Es imprescindible si se quiere realizar estos ejercicios en casa de forma fácil y sencilla, sin tener que montar nada, aparte de que cuenta con una alternativa un poco más grande.

En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:

Ventajas
  • Soporta hasta 100 kilos sin tornillos
  • No necesita montaje.
  • Fácil de transportar y guardar.
  • Favorece el desarrollo de los músculos.
Inconvenientes
  • Nada reseñable.

Barra dominadas de pared larga con múltiples agarres multifuncional – 115cm de Corength (Decathlon)

Para los practicantes más asiduos, existe esta opción, que permite fijarla en la pared y practicar los ejercicios con distintos agarres, pudiendo centrarse en distintos músculos. 

Variando la separación de las manos y la posición entre ellas, se realizan tracciones, pronación o supinación. Los agarres son amplios, cerrados y de martillo. Se debe instalar en muro de carga para que tenga resistencia, pero los tornillos y tacos no están incluidos.

Cuenta con polivalencia, debido a los tres agarres: separado, cercano y de martillo. Tiene una gran solidez por la gran resistencia y rigidez del cuadro, que aguanta hasta 130 kilos. Y se pliega contra la pared al finalizar el entrenamiento para ocupar el menor espacio posible.

Es perfecta si se buscan hacer dominadas diferentes y completas. Es muy resistente y no da ningún problema de espacio.

En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:

Ventajas
  • Ultrarresistente.
  • Ocupa poco espacio.
  • Tres agarres distintos.
  • Variabilidad de ejercicios.
Inconvenientes
  • No incluye tornillos ni tacos.

Barra de dominadas de puerta – 90cm de Corength (Decathlon)

Esta barra de musculación es parecida a la anterior, pero más simple y mucho mejor de precio. Sirve para muscular con el peso del cuerpo a través de tracciones, flexiones y dips. Cuenta con agarre separado o cercano y el de tipo martillo.

Es multifunción y necesita la fijación de topes de seguridad con tornillos en el marco de una puerta para su correcto uso.

Destaca por su polivalencia, al igual que la anterior, ya que tiene tres tipos de agarre distintos, es muy resistente y rígido, soportando también hasta 130 kilos y el montaje es fácil, solo teniendo que poner los dos topes de seguridad para que la práctica sea segura.

Si se tiene en mente algo como en la anterior, pero no tan completo, esta herramienta sirve para ello, ya que un poco más sencilla y bastante más barata.

En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:

Ventajas
  • Resistente y rígida.
  • Ocupa poco espacio.
  • Tres agarres distintos.
  • Fácil de montar.
Inconvenientes
  • Nada reseñable.

Barra de dominadas para montaje en la pared ultra resistente

Este producto está fabricado en acero de calidad y es una sola pieza que sirve para el entrenamiento intensivo de fuerza, con el que se fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo.  

En la barra de dominadas X-MAX el soporte en la pared es de alta resistencia, contando con diez clavijas y un enganche pensado para garantizar la seguridad del cliente durante los ejercicios, incorporando gruesos travesaños para fijarlo bien, que a su vez evitan las vibraciones y rebotes.

No será monótono, ya que incluye una barra transversal y tres pares de agarres para variar en el entreno. Además, la barra extensible hace que la distancia a la pared pueda ser distinta para obtener el suficiente espacio para las piernas.

Por último, hay que mencionar que tiene un gancho estable para la sujeción de otros accesorios como pelotas de boxeo o similares.

Es la idónea para tener varias opciones de entrenamiento, a la vez que da seguridad en todos los ejercicios y ejercita la parte superior con la barra sola o con otros accesorios.

En resumen, sus ventajas y desventajas son las siguientes:

Ventajas
  • Distintos agarres
  • Barra extensible.
  • Varios agarres distintos.
  • Variabilidad de ejercicios.
  • Gancho para accesorios.
Inconvenientes
  • Precio algo elevado.

JIALD – Barra de dominadas portátil y plegable

Es una barra portátil que puedes instalar en el lugar que más te guste, no tiene tornillos así que, no tendrás que perforar las paredes. Para instalarla, cuenta con almohadillas de silicona que se adhieren a la pared de forma fácil.

Para que no se afloje la pared, dispone de un sistema de bloqueo que solo permitirá que se mueva la barra cuando se desbloquee. Es de acero inoxidable y se puede ajustar a diferentes medidas según tus necesidades. Esto la convierte en una barra multifuncional para hacer diferentes tipos de dominadas.

Esta barra es recomendada para quienes quieren ejercitarse sin necesidad de dejar instalado ningún equipo de entrenamiento en su pared.

Ventajas
  • Se adhiere muy bien a la pared.
  • Es fácil de instalar.
  • Su diseño es agradable y discreto.
Inconvenientes
  • A simple vista su material no parece muy resistente.

Barra de dominadas de Adidas para la puerta

Tiene una capacidad de soportar suficiente peso, contiene un tubo que permite alargar mucho más la barra.

A través de sus distintos anillos, la podrás unir a diferentes equipos de entrenamiento para hacer no solo dominadas sino también otros ejercicios como boxeo, cuerda de resistencia entre otros. De esta forma, se convierte en una barra multifuncional.

Barra de dominadas barata de Adidas ya que cuesta menos de 20€, se ajusta perfectamente y el acolchad es muy cómodo.

Ventajas
  • Aguanta muy bien el peso corporal.
  • Su material es de excelente calidad.
  • Tiene excelente relación entre calidad y precio.
Inconvenientes
  • Para poder utilizarla es importante que la pared sea muy resistente.

Trend Welt – Barra de dominadas portátil barata

Para que tus manos no sufran de ampollas, la barra tiene agarraderas con espuma de caucho. También dispone de gomas transparentes a los lados para no dejar marcas en tus paredes.

Si deseas fijarla en la pared de manera permanente, cuenta con un soporte metálico que proporciona gran estabilidad. Tiene una larga vida útil ya que está fabricada de acero altamente resistente.

Es recomendable si lo que deseas es hacer tus ejercicios de forma continua sin maltratar tus manos mientras los haces.

Ventajas
  • Aguanta bastante peso.
  • Se instala y desinstala de forma sencilla.
  • Su material es de excelente calidad.
Inconvenientes
  • A veces se tranca el sistema para alargar la barra.

UMI Essentials – Barra de dominadas desmontable

Es una barra ajustable que tiene una capacidad de aguantar hasta 220 kg, no tiene tornillos así que se adhiere a los marcos de las puertas gracias a sus almohadillas de silicona que tiene a sus extremos. Estas almohadillas a su vez, impiden la presencia de marcas por su instalación.

Tiene un sistema interno a base de roscas que permite que se ajuste a marcos de diferentes dimensiones. No pierde su estabilidad ya que contiene unas pestañas de acero que permiten un bloqueo para evitar que se desajuste.

Es recomendable para hacer ejercicios sin tener el miedo de que la barra se caiga o se desajuste.

Ventajas
  • Se puede abrir bastante para espacios más amplios.
  • Es de excelente calidad.
  • Es muy segura.
Inconvenientes
  • Cuando se abre mucho, sus extremos se pueden salir.

Barra de dominadas multifuncional de Reebok

Tiene 6 agujeros para que la puedas ajustar de forma estable según tus necesidades, tiene la capacidad de aguantar hasta 200 kg. Para tener una mayor vida útil, está fabricada en acero con un revestimiento de polvo negro. Es perfecta para desarrollar los músculos de tu espalda.

Es una barra que queda fijada en la pared con tornillos, así no te verás en la necesidad de instalarla y desinstalarla cada vez que la vas a utilizar. Es multifuncional ya que tiene diferentes posiciones de agarre.

Barra de Reebok para la pared, con un diseño sólido y que podrás colocar sin demasiadas dificultades.

Ventajas
  • Se fija en la pared de forma segura.
  • Su material es de gran calidad.
  • Trae todos los accesorios para su instalación.
Inconvenientes
  • Nada destacable.

OcioDual Barra de Dominadas con gran aguante de peso

Esta diseñada para ser fijada en la pared de forma segura, su montaje es muy sencillo y aguanta un peso máximo de 350 kg.

Se instala fácilmente con la ayuda de un taladro que te permita abrir agujeros en la pared. Un punto muy importante a tener en cuenta es que no se puede instalar en paredes delgadas.

Es perfecta para los casos en los que hay paredes gruesas que sean estables.

Ventajas
  • Es bastante resistente.
  • Tiene un buen precio y su material de fabricación es de excelente calidad.
  • Queda muy bien ajustada en la pared.
Inconvenientes
  • Trae muchos tornillos que muchas veces no se utilizan para su montaje.

¿Qué es una barra de dominadas Crossfit?

Las barras dominadas o también barras de tracción, es simplemente una barra que podemos colocar en casa para hacer dominadas sin necesidad de ir al gimnasio o un parque de calistenia.

Cuando realizas las dominadas en barra, la idea es subir tu cuerpo y mantenerlo suspendido arriba mientras te sostienes con tus manos en la barra y los brazos se mantienen estirados. Luego, entre las manos y los brazos, se hace la fuerza suficiente para poder levantar el cuerpo y el único soporte para sujetarte es la barra de dominadas.

Al hacer este ejercicio, se involucran todos los músculos de la espalda y del pecho. Además, los de los brazos.

¿Cómo colocar una barra de dominadas en casa?

Estas suelen colocarse o bien sujetas al techo o bien a una pared e incluso las más pensadas para el hogar en el propio marco de una puerta, por lo que hay un amplio número de opciones a la hora de instalarlas en función de nuestras necesidades.

En el caso de que se adhiera a la pared o techo deberemos utilizar un taladro para realizar una perforación que permitirá que se fije de una manera muy segura la barra de dominadas, este es un mecanismo de fijación muy fiable, sin embargo, en el mercado existen otros que también lo son, como podrían ser barras de roscas con las que únicamente deberíamos roscar, ya que por medio de la presión que se ejerce al realizar este movimiento la barra se fija perfectamente a la pared, 

Otro sistema sería el que disponen las barras que se colocan en el marco de la puerta, es el más sencillo de instalar, simplemente deberemos colocar esta en el marco de tal manera que repose sobre este. Este mecanismo es el más práctico normalmente o bien se coloca directamente y dejamos que repose como comentamos, o se instala un pequeño soporte que nos permite quitar y poner la barra cuando consideremos, de esta manera tendremos la facilidad de contar con una barra de quita y pon con todas las ventajas que ello implica, este mecanismo suele ser el más adecuado para usuarios que no dispongan de un espacio expresamente dedicado al deporte, perfecto para habitaciones propias. Los diseños de estas barras suelen ser elegantes. Las barras de este último tipo pensadas más para el hogar son ajustables en cuanto a su longitud, para que no tengamos ningún problema, son barras telescópicas que se adecuan al espacio que dispongas. 

Para poder situarnos mejor vamos a destacar los diferentes tipos de barras de dominadas que hay de manera esquemática:

  • Ajustable: esta clase de barras corresponden a las últimas mencionadas en la parte de la instalación, son extensibles o telescópicas y podemos manipularlas para que queden a la distancia exacta que necesitamos para colocarla, están pensadas para o bien instalarlas en un pasillo o bien en el marco de una puerta, algunas además incluyen una serie de orificios que permiten fijarlas por completo si no tenemos intención de quitarla y ponerla constantemente.
  • Para marco de la puerta: estas son las más fáciles de dejar en la posición correcta básicamente se mantienen fijas por la presión horizontal y vertical que ejerce el hecho de dejarlas colgadas, con estas no hace falta que se perfore la pared ni el marco, siempre hay que tener en cuenta con este modelo en concreto si nuestro marco podrá soportar el peso al cual va a ser sometida la barra y este.
  • Para pared: esta otra clase de barras está diseñada para personas que quieran darle un uso intensivo a la barra de dominadas, para ello es recomendable además, contar con un espacio reservado para entrenar ya que una vez se instalan no es práctico quitarlas. Se requiere de perforar la pared ya que va sujeta a esta con tornillos.
  • Multifunción: esta clase de barras está pensada para gimnasios o para hogares que cuenten con un espacio amplio, puesto que son jaulas de cierta altura que se colocan en el suelo y no son exclusivas para hacer dominadas si no que se pueden aprovechar también para trabajar con otro tipo de materiales. 

Ejercicios para realizar con barra de hacer dominadas para casa

Los ejercicios que podemos realizar son:

Dominadas

Es el movimiento por excelencia que se lleva a cabo con barras de dominadas, algo que nos sorprende dado que es el ejercicio que da nombre a esta. La posición inicial del movimiento es la siguiente: nos colocamos frente a la barra y la sujetamos con los nudillos encarados hacia fuera y dejamos que el peso de nuestro cuerpo caiga hacia el suelo, sin tocarlo y con los brazos totalmente estirados, a continuación y gracias a la musculatura de los brazos la espalda y el abdomen haremos fuerza hacia arriba hasta alcanzar con nuestro mentón la barra, despues es cuestion de repetir el proceso pero a la inversa.

Al consistir el ejercicio en levantar nuestro propio cuerpo es un ejercicio bastante exigente por lo que en función de nuestro nivel físico podremos o no completar el movimiento en su totalidad, de no poder nos elevaremos hasta una altura menor e iremos progresando, aumentando cada vez más la distancia hasta tocar la barbilla con la barra.

Estimulamos un gran número de músculos a la vez, principalmente el dorsal ancho, aparte de este que está situado en la espalda activaremos el romboides, el trapecio, el deltoides entre otros.

Elevación de piernas para trabajar los abdominales

Nos colocamos frente a la barra y nos sujetamos a ella como si fuésemos a realizar el ejercicio anterior, una vez estemos en esta posición fortalecemos el core manteniendo la respiración y a continuación elevamos las piernas completamente estiradas, hasta formar un ángulo de 90º con respecto al suelo , si no contamos con el nivel suficiente también vale levantar únicamente las rodillas hasta esta altura manteniendo  las piernas a 30º. 

Beneficios de entrenar con una barra de dominadas para casa

Los beneficios principales según los estudios consultados (estudio 1, estudio 2, estudio 3)

  • Al utilizar la barra de dominadas, tu cintura ganará una movilidad que no se logra con ningún otro ejercicio.
  • Al levantar tu propio peso, lograrás desarrollar mucha mayor fuerza y resistencia física.
  • Se fortalecerán los músculos de la cadera.
  • Al involucrar gran parte de los músculos, lograrás una mejor figura física. Además, de mejorar las posturas corporales.
  • Si sufres de dolor de espalda, este ejercicio es perfecto para disminuirlos.
  • Estas barras son ideales para usar en casa, así que, no tendrás que poner excusas para no hacer ejercicios cuando llueve o cuando el trabajo no te lo permita.

¿Cuál es la mejor barra de dominadas para casa?

La mejor barra depende de lo que estés buscando, ya que hay diferentes tipos de fijaciones. Vamos a ver todas las situaciones:

Dudas acerca de las barras de dominadas para casa

Precios: ¿Cuánto cuesta una barra de dominadas para casa?

Dentro de las barras de dominadas tenemos diferentes precios dependiendo de lo que estemos buscando, todas se agrupan entre 20 y 100€:

  • Barras de dominadas de puerta: Son las más baratas, podrás encontrar entre 20 y 30€.
  • Barra de dominadas portátil: También son bastante baratas, están entre 20 y 30€ las más largas.
  • Barra de dominadas de fijación en pared: Estas son las más caras porque tienen más fijación, están entre 50€ las más baratas y pueden subir hasta 100€ como es el caso del modelo de KSport.

¿Cuándo se usa pueden estropear las puertas o paredes? 

Esto va a depender del material del que estén fabricadas y de sus complementos para no maltratar las bases en las que se instalen. En el caso de instalar una barra portátil entre dos paredes te recomendamos que utilices un libro por ejemplo a cada lado para no dañar la pared.

¿Cuánto peso soportan las barras para hacer dominadas? 

Existen diferentes tipos de barras de dominadas y el peso que soportan varían según el tipo de barra. Sin embargo, la mayoría de ellas soportan al menos 100 kg.

¿Las barras de dominadas para casa se puede instalar en todo tipo de pared? 

Lo más recomendable es que la pared sea estable y esté en buen estado para evitar que se rompa y se caiga la barra.

¿Las barras para hacer dominadas son difíciles de instalar? 

Depende. Hay varios tipos de barras, las portátiles únicamente hay que ajustarlas entre dos paredes pero las fijas las hay de menos y de más tornillos, aunque si eres un poco manitas no vas a tener problema.

¿A qué altura se coloca la barra de dominadas en casa?

La altura de la barra de dominadas depende de tu altura, para ello ponte en una pared y estira el brazo, la barra de dominadas debería estar instalada a la altura de tu muñeca, teniendo en cuenta además una distancia respecto al techo de como mínimo 35cm.

¿Cuánto mide una barra de dominadas de Crossfit para casa?

Desde 70/80cm hasta 100cm que puede medir una barra portátil hasta 120cm que pueden medir las barras más largas que se fijan en la pared. Depende del modelo tendrá una medida u otra así que lo que te recomiendo es que lo veas a nivel individual.

Monta tu gimnasio en casa:

Antonio Merino
Antonio Merino
Amante del gimnasio desde hace más de 10 años. Tras licenciarme en INEF por la UA he desarrollado mi carrera deportiva como monitor de sala en más de 10 gimnasios y destaco el haber asesorado a más de 1.000 clientes a elegir el mejor material deportivo en los centros Decathlon. Ahora quiero analizar para ti los mejores materiales deportivos del mercado.

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