Mejores creatinas monohidratadas más efectivas (Según la ciencia)
La creatina se encuentra integrada en nuestro día a día y es un complemento que cada vez usan más personas para conseguir el rendimiento deseado y llegar a sus objetivos tras los entrenamientos. Se trata de un ácido orgánico nitrogenado que está de por sí en los músculos y las células nerviosas. Podemos encontrarla de forma natural en el hígado, páncreas y en los riñones. Se trata de un vector inmediato y directo para transportar ATP (adenosín triosfato), el cual es fundamental para conseguir energía en las miofibrillas musculares.
En esta ocasión, analizaremos las creatinas monohidratadas, que se encargan de aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos cuando se agotan las reservas de ATP.
Comentaremos las 10 mejores del mercado según la página Labdoor, que realiza clasificaciones de distintos componentes. En dicha web, se encargan de asegurar cuáles son las vitaminas y suplementos efectivos y seguros de forma totalmente independiente. Averiguan si los productos contienen realmente lo que dicen y si estos son dañinos y contaminantes. Tras ello, los califican, clasifican y escriben informes para que los consumidores puedan elegir los más saludables.
Existen dos clasificaciones, una sobre los que son mejores según sus factores y otras, donde están solo los que han sido certificados con un sello de precisión y pureza de sus componentes. Analizaremos productos de ambas clasificaciones, aunque haciendo más hincapié en la primera de ellas.
Nuestras 3 creatinas favoritas
Nuestra elección
Creatina Excell de HSN
Elección #2
MyProtein Creatina Monohidratada
Elección #3
Monohidrato de Creatina de Bukk Suplements
Las 11 creatinas monohidratadas más efectivas del mercado
A continuación analizamos las mejores creatinas monohidratadas que puedes encontrar en el mercado. Lo hacemos atendiendo a su relación calidad/precio y también a aquello para lo que son ideales.
Creatina Excell de HSN
Nuestra evaluación:
Esta creatina no aparece en las clasificaciones de Labdoor, pero cumple con todo lo necesario para ser elegida por los consumidores.
Se trata de una creatina monohidrato en polvo con 100% de pureza, que se vende en formato Raw y cuenta con los análisis y pruebas necesarios para saber que es sana para sus clientes. Además, es apta para veganos, ya que no cuenta con ningún tipo de ingrediente de origen animal.
Esta creatina ofrece una composición que resulta en un aumento de la energía y una mayor musculación. Muy recomendable para los entrenamientos, ya que se aprecian los resultados.
Opinión de un comprador
Monohidrato de Creatina de Bukk Suplements
Nuestra evaluación:
Con una composición de 2,5 gramos de creatina y 1,11 miligramos de creatinina, dentro de las creatinas monohidratadas es la mejor puntuada y la número dos de las creatinas en general con un 92,3 sobre 100.
Es una proteína recomendada sobretodo por la pureza y el precio que tiene, bastante por debajo de otras proteínas de marca.
Suplemento que ayuda a la masa muscular y promueve el crecimiento del peso. Viene muy bien para los entrenamientos, ya que incluso proporciona fuerza anaeróbica. Hay que tener en cuenta que no viene con medidor.
Opinión de un comprador
MyProtein Creatina Monohidratada
Nuestra evaluación:
La siguiente en la lista es la creatina de monohidrato de MyProtein, justo por debajo de la anterior y con una puntuación global de 92,2 sobre 100. Una porción de ella dio como resultado 5 gramos de creatina y 1,37 miligramos de creatinina.
El resultado de las pruebas fue exacto a la anterior, con 100 puntos sobre la precisión de la etiqueta, 98 en la pureza y en la seguridad de los ingredientes, 95 en el valor nutricional que aporta y 81 en la eficacia que proyecta. Tiene 100% en la concentración de creatina y el precio es algo menor, de 11 céntimos por la porción.
Creatina hidratada muy completa y que cumple con su cometido a la perfección. Aumenta la potencia y el rendimiento de los entrenamientos.
Opinión de un comprador
Primaforce CreaForm Monohidrato de Creatina
Nuestra evaluación:
En el número 3 encontramos la creatina monohidratada de Primaforce CreaForm, que baja de la puntuación 92 y se queda con 91,9. También cuenta con un 100% de concentración de la creatina. Las pruebas analíticas también fueron ocho, pasó de forma satisfactoria la prueba de metales pesados y el precio es un poco más elevado, ya que son 15 céntimos la porción.
En el resto de las pruebas, la precisión de la etiqueta fue de 100, la pureza del producto de 97, al igual que la seguridad de los ingredientes, el valor nutricional de 95 y la eficacia proyectada de 81. La diferencia con las anteriores es ínfima.
De lo mejor en creatina hidratada que te puedes encontrar. Muy completa y cumple con su cometido, para una pronta recuperación de los ejercicios.
Opinión de un comprador
Integrated Suplements 100% Creapure Creatina Monohidratada
Nuestra evaluación:
Su nota también es de 91,9 sobre 100 y en las pruebas los resultados son prácticamente los mismos. Se tomó una porción de 5 gramos, donde los 5 eran creatina y 2,11 de creatinina, dando el 100% de concentración de creatina y pasando la prueba de metales pesados.
Esta porción cuenta con un precio de 12 céntimos. Tras las pruebas realizadas, los resultados fueron de 100 en la precisión de la etiqueta, 97 en la pureza del producto y la seguridad de los ingredientes, 95 en el valor nutricional y 81 de eficacia proyectada.
Suplemento que ayuda a aumentar la fuerza, la energía y el rendimiento físico del ejercicio. Muy eficiente para todo tipo de entrenamientos en los cuales se necesite de queratina.
Opinión de un comprador
Creatina monohidratada de Allmax Nutrition
Nuestra evaluación:
Con una puntuación también de 91,9, han realizado las pruebas con una porción de cinco gramos, de la cual ha salido que cinco gramos son de creatina y 2,02 miligramos de creatinina, por lo que concentración es del 100%.
La prueba de metales también pasa con menos de PPM, y el precio es de casi diez céntimos por cada porción. En cuanto a las pruebas analíticas, la precisión de la etiqueta llega al 100, la seguridad de los ingredientes y la pureza también a 97, el valor nutricional a 95 y como los demás, la eficacia se queda en 81.
Para rendir en los entrenamientos con intensidad, ya que mejora la fuerza y la alta intensidad. Válida también para el aumento del volumen y la masa muscular.
Opinión de un comprador
Monohidrato de Creatina de NOW Sports
Nuestra evaluación:
Su calificación es un poco más baja, ya que cuenta con un 91,7, pero la diferencia es baja. Al realizarse las ocho pruebas, la precisión de la etiqueta obtuvo una valoración de 100, la pureza y la seguridad de los ingredientes de 97, el valor nutricional de 94 y la eficacia del producto de 81.
La muestra tuvo un tamaño de 5 gramos, siendo 5 gramos de creatina y registrando 2,28 miligramos de creatinina, por lo que la concentración era del 100% y pasó la prueba de metales pesados de buena forma.
Eficiente para la musculatura, ya que esta creatina es capaz de aumentar y producir más energía. Incrementa incluso la masa muscular y es muy efectiva.
Opinión de un comprador
Creatina Monohidratada de Universal Nutrition
Nuestra evaluación:
Su valoración es de sobresaliente, ya que alcanza el 91,6, solo una décima por debajo de la anterior y siendo los parámetros prácticamente los mismos. En este caso, los 5 gramos que se tomaron contabilizaron un total de 5 gramos de creatina, llegando a 2,82 de creatinina, obteniendo como las demás un 100% de concentración.
Como los anteriores, tuvo un 100 de valoración en la precisión de la etiqueta. Un poco más bajo en la pureza y la seguridad de los ingredientes, aunque fue de 96, mientras que el valor nutricional se mantuvo en 95. La eficacia también se quedó en el 81.
Para potenciar el rendimiento de los entrenamientos y la fuerza viene muy bien. Además, sirve para completar e incrementar la resistencia.
Opinión de un comprador
Monohidrato de Creatina de Optime Nutrition
Nuestra evaluación:
Tiene un 89,6, la cual no es una mala nota, pero está un poco por debajo del resto de opciones de esta lista. La porción que se tomó de ejemplo fue de 5,25 gramos, siendo en su 100% de creatina con un 1,37 miligramo de creatinina, por lo que la concentración fue la máxima.
Pero el problema estuvo en la precisión de la etiqueta, donde las demás tiene un 100, la de Optime Nutrition cuenta solo con un 55, lo que le ha hecho bajar la media de las demás puntuaciones. En el resto cuenta con un 98 en pureza y seguridad de los ingredientes, un 95 en el valor nutricional y 81 en la eficacia proyectada, por lo que es muy parecida al resto de marcas en estos aspectos.
Muy completa y que se nota en la potencia de los músculos. Favorece los movimientos y los ejercicios en los que se requiera un gran esfuerzo.
Opinión de un comprador
MuscleBlaze Monohidrato de Creatina
Nuestra evaluación:
La creatina monohidratada de MuscleBlaze es la primera que aparece en esta lista fuera del ranking de calidad de Labdoor, y es que se encuentra dentro de la lista de las que han obtenido el certificado de precisión y pureza, por lo que por ello se encuentra dentro de este artículo.
A través de un enlace de la propia página se puede comprobar sobre qué se han realizado dichas pruebas, donde pasa de sobra el nivel de precisión. Por ejemplo, se reclamaba que llegará a tres gramos de creatina, quedándose en 2,9, por lo que fue algo factible. También aprobó con nota el test de pureza.
Para el suministro eficaz de energía en los músculos, esta queratina sirve muy bien. En los entrenamientos de alta intensidad cumple con su cometido y mejora la capacidad del cuerpo para ello.
Opinión de un comprador
Creatina de Monohidrato de Vivo Life
Nuestra evaluación:
Otros de los productos que ha obtenido este certificado tan reputado en el mundo de los suplementos para los entrenamientos es la que pertenece a la marca Vivo Life, que lo consiguió antes que la anterior, ya que cuenta con ello desde el mes de octubre de 2020.
En el nivel de precisión lo pasó con creces, ya que se llegó a los tres gramos que se reclamaban de creativa. Por otro lado, en la prueba de los metales pesados, pasó satisfactoriamente las pruebas de cadmio, arsénico y plomo, muy por debajo de los valores nocivos, de hecho, el cadmio ni se detectó. Pero en cuanto a mercurio estuvo en el límite, ya que este era 15 y se quedó en 14,9. Aun así pasó la prueba sin más problemas.
Completa y que ayuda a los músculos a desarrollarse. Para el rendimiento físico de alta intensidad, esta creatina hidratada proporciona la energía necesaria.
Opinión de un comprador
¿Qué es la creatina?
Cuando realizas un ejercicio en cualquier tipo de modalidad, como por ejemplo en crossfit, la principal fuente de energía que está utilizando el cuerpo es la creatina (más concretamente la fosfocreatina), la cual está almacenada en gran parte en los músculos.
Esto provoca que las reservas naturales se agoten rápido a causa del ejercicio intenso, por lo que el cuerpo tiene que recurrir a otras fuentes de energía.
Es por ello que, una pequeña parte de la creatina la sintetiza el cuerpo de forma natural y la otra parte se obtiene de los alimentos. Hay que decir que la creatina cuenta con cierta relación con las proteínas y está formada por tres destacados aminoácidos, los cuales son la metionina, la glicina y la arginina. Pero no por ello cuenta con las mismas características de suplemento que las proteínas.
La creatina es un polvo fino y blanco que no tiene ni sabor ni olor. Su elaboración se basa en los agentes químicos de la cianamida y el sarcosinato.
Cuando pasa un tiempo con el uso de la creatina, los niveles de creatina del cuerpo se van incrementando y ahí es cuando se empiezan a notar sus beneficios.
¿Qué tipos de suplementos de creatina hay?
Por lo general, son tres las creatinas monohidratadas que existen en el mercado en estos momentos:
- Creatina Monohidratada: Es la más popular y económica entre los consumidores. En sí, la creatina pura puede ser inestable, por lo que se usa la formulación monohidratada con agua para que se pueda tomar correctamente el suplemento.
- Creatina Micronizada: En este caso, se pulveriza para reducir al máximo las partículas que contiene. Es más cara que la monohidratada, pero es más soluble y cuenta con un mayor nivel de absorción, para así no provocar molestias digestivas.
- Creatina Alcalina: Trata de aumentar el PH del estómago para limitar que se degrade la creatina, aumentando así su absorción. También busca evitar molestias digestivas, aunque esta versión es bastante más costosa que las anteriores.
En definitiva, una lista donde todas las opciones son buenas para aquellas personas que se quieran introducir en el mundo de los suplementos, o para aquellas que quieran tomar otro rumbo y darle la oportunidad a otra marca que quizás le beneficie más en su rendimiento.
Como se ha podido comprobar, todas ellas cuentan con un 100% de concentración de creatina y no disponen de componentes o ingredientes que puedan ser nocivos para la salud de quien los consume y mucho menos con metales pesados que podrían acarrear problemas o enfermedades en el futuro.
¿Para qué sirve la creatina?
Además de la proteína, la creatina es el suplemento con más evidencia científica, demostrando su eficacia para ayudar al aumento de masa muscular y la fuerza a partir de levantamientos de fuerza.
La creatina, como se comenta al comienzo del artículo, forma parte de la producción de ATP (adenosín trifosfato), que es un nucleótido que es fundamental a la hora de obtener energía para cualquier esfuerzo. Pues bien, este suplemento hace que la producción sea mucho mayor, mejorando el nivel físico y cognitivo.
Además es un suplemento que se ha comprobado que mejora la recuperación post entreno, la termoregulación y la rehabilitación así como ayuda a combatir enfermedades neurodegenerativas.
¿Qué beneficios tiene la creatina?
Cuenta con varios beneficios según las pruebas y estudios realizados:
- Aumenta el rendimiento físico, es decir, se consigue más fuerza y músculo.
- Incrementa el rendimiento cognitivo, o lo que es lo mismo, la capacidad cerebral.
- Reduce la inflamación.
- Previene el hígado graso.
- Ayuda en momentos de depresión.
- Mejora el control de glucosa en pacientes con diabetes.
¿Es la creatina un suplemento seguro?
Según todos los estudios que se han realizado, la suplementación de creatina, tanto a corto, como a largo plazo, es segura y tolerada por los individuos sanos en la mayoría de las edades, llegando a tolerar de buena forma hasta grandes ingestas (30g/día).
Existe el mito de que puede ser perjudicial para los riñones, al igual que pasa con las proteínas, pero se ha demostrado que a no ser que se tenga algún problema renal, no hay ningún problema y está desmentido para tanto los adultos sanos como las personas mayores sin problemas renales.
Estos estudios han demostrado la fiabilidad de la creatina con dosis enormes, de hasta 30g por día durante 5 años.
¿Cuánta creatina se recomienda tomar?
Lo más recomendado es tomar cinco gramos diarios, ya que es la dosis que más seguridad y efectividad aporta, según los estudios. Con ello, en una o dos semanas se comenzarán a ver algunos resultados. Otros estudios indican que lo óptimo es de 0,1g/Kg.
Por ejemplo si pesas 90Kg deberías tomar 9 gramos diarios.
¿Se puede coger esta cantidad a partir de la comida? Es casi imposible ya que se encuentra en proporciones bastante bajas.
Una ternera aporta aproximadamente entre 4 y 5 gramos de creatina por kilo, el cerdo 5 y pescados azules entre 4 y 5 y pescados blancos entorno a 3-4 gramos /Kg.
Por tanto sería muy difícil de llegar a esta cantidad solo con la comida.
¿Si un día como carne debo tomar menos creatina? El umbral de seguridad está entorno a los 30 gramos así que aunque comas varios kilos de pescado y carne al día, no vas a llegar, así que mantén la dosis y no te preocupes.
¿Cómo tomar creatina monohidratada?
La creatina funciona diferente a la creatina, siendo su efecto por acumulación, por ello se necesitan unos días para que las reservas se acumulen en tus músculos.
Siendo más explícitos, se recomienda que, en esas primeras semanas, denominada Fase de Carga, se tomen 20 gramos por día, pasando después a los cinco que se han comentado.
¿Cuándo tomar la creatina monohidratada?
Puedes tomártela cuando quieras, pero hay más evidencias científicas de que su uso es más efectivo si se toma después de entrenar.
Fuentes consultadas:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29138605
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29214923
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/53/2/161
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
- https://europepmc.org/abstract/med/10449011
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22062229
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
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