5 razones de porque no usar el 1RM

El uso del 1RM puede ser peligroso para algunos individuos, por lo que es importante considerar otras formas de medición de la fuerza. Además, el 1RM puede variar dependiendo de varios factores, como la fatiga o el nivel de entrenamiento, lo que puede llevar a resultados inconsistentes. Otra razón para no utilizar el 1RM es que puede ser difícil de medir con precisión, especialmente en ejercicios complejos o de aislamiento. También es importante tener en cuenta que el 1RM solo mide la fuerza máxima en un ejercicio específico, lo que no necesariamente se traduce en mejoras en la fuerza funcional o en la forma en que se realiza una actividad cotidiana. Por último, el uso del 1RM puede ser desmotivador para algunos individuos, ya que puede llevar a comparaciones poco realistas con otros y a una sensación de fracaso si no se alcanza un determinado nivel de fuerza.

¿Cómo afecta el uso del mismo peso en tus entrenamientos?

Cuando se trata de entrenamientos de fuerza y ​​potencia, el 1RM (o repetición máxima de una sola repetición) se ha convertido en una medida popular para medir la fuerza. Sin embargo, aunque puede ser tentador utilizar el 1RM como una medida de progreso, hay varias razones por las que no deberías depender exclusivamente de esta medida para tus entrenamientos. En este artículo, te presentamos cinco razones por las que no deberías utilizar el 1RM como tu única medida de fuerza.

1. El 1RM puede ser peligroso para los principiantes

El 1RM requiere que levantes el peso más pesado posible que puedas levantar una sola vez. Esto puede ser peligroso para los principiantes, ya que pueden no estar acostumbrados a levantar pesos pesados ​​y pueden no tener la técnica adecuada para hacerlo de manera segura. Además, el 1RM puede ser peligroso si no se tiene un compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a levantar el peso si te quedas atascado.

Consejo: Si eres un principiante, comienza con pesos más ligeros y trabaja en tu técnica antes de intentar levantar tu 1RM.

2. El 1RM no es una medida precisa de la fuerza

El 1RM solo te da una medida de tu fuerza en un movimiento específico, en lugar de evaluar tu fuerza general. Además, el 1RM puede verse afectado por muchos factores diferentes, como la fatiga, la nutrición y la hidratación. Por lo tanto, si no estás en tu mejor momento físico cuando intentas tu 1RM, no obtendrás una medida precisa de tu fuerza.

Consejo: En lugar de depender solo del 1RM, utiliza otras medidas para evaluar tu fuerza, como el número de repeticiones que puedes hacer con un peso determinado.

3. El 1RM puede ser engañoso

El 1RM puede ser engañoso porque no siempre te dice cuánto peso puedes levantar en una serie de repeticiones. Por ejemplo, si tu 1RM es de 100 kg, eso no significa necesariamente que puedas levantar 95 kg para 5 repeticiones. Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar tu fuerza en un rango de repeticiones específico, el 1RM no es una medida precisa de tu progreso.

Consejo: Si tu objetivo es aumentar tu fuerza en un rango de repeticiones específico, utiliza medidas que sean más precisas para ese rango de repeticiones.

4. El 1RM puede ser intimidante

El objetivo de los entrenamientos es el progreso, no la intimidación. Muchos levantadores se sienten intimidados por el 1RM y pueden evitar levantar pesos pesados ​​porque no quieren fallar en su intento de levantar el peso máximo. Esto puede limitar tu progreso y reducir tu motivación para entrenar.

Consejo: En lugar de enfocarte solo en el 1RM, establece objetivos realistas y trabaja en tu progreso a largo plazo.

5. El 1RM puede ser estresante para el cuerpo

El 1RM puede ser muy estresante para el cuerpo y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza de manera segura. Además, el 1RM puede afectar negativamente tu recuperación, lo que puede limitar tu capacidad para entrenar con la misma intensidad en las próximas sesiones.

Consejo: En lugar de centrarte en el 1RM, utiliza pesos que sean desafiantes pero que te permitan completar varias repeticiones de manera segura y efectiva. Esto te permitirá entrenar con una intensidad adecuada sin aumentar el riesgo de lesiones.

En conclusión, aunque el 1RM puede ser una medida útil de la fuerza, no deberías depender exclusivamente de esta medida para tus entrenamientos. Hay muchas otras medidas que puedes utilizar para evaluar tu progreso y mejorar tu fuerza y ​​potencia. Si tienes alguna duda, consulta a un entrenador personal o un profesional de la salud para obtener asesoramiento sobre cómo diseñar un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

En conclusión, utilizar el 1RM puede ser una herramienta útil para algunos atletas, pero es importante considerar los riesgos y limitaciones asociados con su uso. En lugar de enfocarse únicamente en el peso máximo que se puede levantar, es importante considerar otros factores como la técnica, la resistencia muscular y la prevención de lesiones. Es recomendable trabajar con un entrenador personal calificado y utilizar un enfoque holístico para lograr un entrenamiento efectivo y seguro.