Descubre cómo medir tu grasa corporal con los 4 pliegues: Guía completa del experto en entrenamiento y suplementos

En este artículo, aprenderás cómo medir tu grasa corporal a través de los 4 pliegues cutáneos. Como experto en entrenamiento y suplementos, te guiaré a través de una guía completa para que puedas realizar correctamente esta medición y tener una idea más precisa de tu composición corporal. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

Calcula tu porcentaje de grasa corporal combinando 4 pliegues cutáneos

Calcula tu porcentaje de grasa corporal combinando 4 pliegues cutáneos

Mantener un cuerpo saludable es uno de los objetivos más importantes para cualquier persona. Uno de los factores clave para lograr esto es mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. La grasa corporal es necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo, pero un exceso de ella puede llevar a problemas de salud. Es por eso que es importante saber cómo medir tu grasa corporal y controlarla.

Una de las formas más precisas de medir el porcentaje de grasa corporal es mediante la medición de pliegues cutáneos. Esto implica medir la cantidad de grasa debajo de la piel en diferentes áreas del cuerpo. Los cuatro pliegues cutáneos más comunes que se miden son el tríceps, el bíceps, el subescapular y el suprailíaco.

Para medir estos pliegues, necesitarás un calibre de pliegues cutáneos, que es una herramienta que se utiliza para medir el grosor de un pliegue de piel. Si no tienes uno, puedes conseguirlo en una tienda de deportes o en línea.

Cómo medir los pliegues cutáneos

Antes de empezar a medir, es importante que te asegures de que estás midiendo en el mismo lugar cada vez. Asegúrate también de que estás midiendo en una zona con suficiente grasa debajo de la piel.

Para medir el pliegue del tríceps, coloca el calibre en la parte posterior del brazo, justo por encima del codo. Sujeta la piel y la grasa entre los dedos índice y pulgar y mide el grosor del pliegue.

Para medir el pliegue del bíceps, coloca el calibre en el frente del brazo, justo por encima del codo. Sujeta la piel y la grasa entre los dedos índice y pulgar y mide el grosor del pliegue.

Para medir el pliegue subescapular, coloca el calibre en la parte superior de la escápula, justo debajo de la piel. Sujeta la piel y la grasa entre los dedos índice y pulgar y mide el grosor del pliegue.

Para medir el pliegue suprailíaco, coloca el calibre justo encima de la cresta ilíaca en la cadera. Sujeta la piel y la grasa entre los dedos índice y pulgar y mide el grosor del pliegue.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal

Una vez que hayas medido los cuatro pliegues cutáneos, puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal. Existen diferentes fórmulas que se pueden utilizar, pero una de las más comunes es la fórmula de cuatro pliegues de Jackson y Pollock.

La fórmula de cuatro pliegues de Jackson y Pollock utiliza los pliegues del tríceps, el bíceps, el subescapular y el suprailíaco. La fórmula es la siguiente:

% de grasa corporal = (0,29288 x suma de los pliegues) – (0,0005 x suma de los pliegues al cuadrado) + (0,15845 x edad) – 5,76377

La suma de los pliegues es la suma de los cuatro pliegues que has medido. Por ejemplo, si el pliegue del tríceps mide 10 mm, el del bíceps 8 mm, el subescapular 12 mm y el suprailíaco 15 mm, la suma de los pliegues sería 45 mm.

Es importante recordar que esta fórmula es solo una estimación y que existen otras fórmulas que pueden ser más precisas dependiendo de tu edad, sexo y nivel de actividad física.

En conclusión, medir tu porcentaje de grasa corporal es importante para mantener un cuerpo saludable. La medición de pliegues cutáneos es una forma precisa de medir tu porcentaje de grasa corporal combinando los pliegues del tríceps, el bíceps, el subescapular y el suprailíaco. Recuerda que esta fórmula es solo una estimación y que existen otras formas de medición. Consulta a un profesional de la salud para determinar cuál es la mejor forma para ti.

En conclusión, medir la grasa corporal es un aspecto importante para alcanzar tus objetivos de fitness y salud. Utilizando la técnica de los 4 pliegues, puedes obtener una estimación precisa de tu porcentaje de grasa corporal y monitorear tu progreso. Recuerda que una alimentación adecuada y un entrenamiento adecuado son claves para mantener un cuerpo saludable y en forma.