Maximiza tus resultados: Aprende a aislar el deltoides posterior con estos ejercicios clave

Si estás buscando mejorar tu entrenamiento de hombros, es importante que incluyas ejercicios específicos para el deltoides posterior. Aprende a aislar esta área con estos ejercicios clave que te ayudarán a maximizar tus resultados y tener unos hombros fuertes y definidos. Recuerda combinarlos con una dieta balanceada y suplementos adecuados para obtener los mejores resultados.

Fortalece la parte trasera de tus hombros con este ejercicio

Fortalece la parte trasera de tus hombros con este ejercicio

Si has estado trabajando duro en el gimnasio para desarrollar tus hombros, pero todavía no estás satisfecho con los resultados, es posible que necesites centrarte en aislar el deltoides posterior con ejercicios específicos. Este grupo muscular es a menudo pasado por alto, pero es esencial para lograr un físico equilibrado y fuerte.

El deltoides posterior es responsable de la extensión y la rotación externa del brazo en el hombro. Si está debilitado o subdesarrollado, puede ser difícil realizar ejercicios compuestos, como el press militar y el press de hombros con mancuernas, con buena forma y sin sufrir lesiones.

Afortunadamente, hay varios ejercicios que puedes hacer para fortalecer y aislar el deltoides posterior. En este artículo, vamos a repasar los mejores ejercicios para este grupo muscular y cómo realizarlos correctamente.

Ejercicio 1: Remo con mancuernas inclinado

El remo con mancuernas inclinado es un gran ejercicio para trabajar el deltoides posterior, así como los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio:

1. Coloca una banca inclinada a unos 45 grados.

2. Toma una mancuerna en cada mano y colócate en la banca con el pecho hacia abajo y las manos colgando hacia el suelo.

3. Mantén los codos cerca del cuerpo y levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

4. Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo antes de bajar las mancuernas lentamente a la posición inicial.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones.

Ejercicio 2: Elevación lateral inversa

La elevación lateral inversa es un ejercicio efectivo para aislar el deltoides posterior. Para realizar este ejercicio:

1. Toma una mancuerna en cada mano y colócate en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas a los lados del cuerpo con las palmas hacia dentro.

2. Levanta las mancuernas hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

3. Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo antes de bajar las mancuernas lentamente a la posición inicial.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevación en T invertida

La elevación en T invertida es otro ejercicio efectivo para aislar el deltoides posterior. Para realizar este ejercicio:

1. Toma una mancuerna en cada mano y colócate en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas a los lados del cuerpo con las palmas hacia dentro.

2. Levanta las mancuernas hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

3. A medida que levantas las mancuernas, gira las palmas hacia el suelo.

4. Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo antes de bajar las mancuernas lentamente a la posición inicial.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones.

Conclusión

Aislar el deltoides posterior puede ser un desafío, pero estos tres ejercicios pueden ayudarte a fortalecer y desarrollar este grupo muscular. Asegúrate de realizar cada ejercicio correctamente y de mantener una buena forma en todo momento. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de hombros y verás una mejora notable en el desarrollo de tus hombros en poco tiempo.

En conclusión, si quieres mejorar la apariencia y fuerza de tus deltoides posteriores, es importante que incluyas ejercicios específicos para ellos en tu rutina de entrenamiento. Algunos de los ejercicios clave para aislar esta zona son el face pull, el bent-over raise y el reverse fly. Además, complementar tu entrenamiento con suplementos adecuados puede ayudar a maximizar tus resultados. ¡No subestimes la importancia de trabajar los deltoides posteriores para lograr un físico equilibrado y fuerte!