Adiós al dolor de hombro con estos ejercicios para el Pinzamiento Subacromial

Si sufres de dolor en el hombro, es posible que estés experimentando un pinzamiento subacromial. Este problema afecta a muchas personas y puede ser muy doloroso. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor y mejorar la movilidad del hombro. En este artículo te mostraremos algunos de ellos. Estos ejercicios son una solución efectiva para el dolor de hombro causado por el pinzamiento subacromial.

Elimina el dolor y la tensión en tus hombros de forma definitiva

Elimina el dolor y la tensión en tus hombros de forma definitiva

¿Alguna vez has sentido un dolor agudo en el hombro que te impide realizar tus actividades diarias? Si es así, es probable que sufras de pinzamiento subacromial, una condición que afecta a muchas personas y que puede ser muy dolorosa. Pero no te preocupes, con estos ejercicios podrás decir adiós al dolor de hombro y recuperar tu movilidad.

¿Qué es el pinzamiento subacromial?

El pinzamiento subacromial ocurre cuando hay una compresión en el espacio entre el hueso del brazo y el acromion, una proyección ósea que se encuentra en la parte superior del omóplato. Esta compresión puede ser causada por una serie de factores, como una lesión, la edad, la anatomía o el uso excesivo del hombro.

Los síntomas del pinzamiento subacromial incluyen dolor en el hombro al levantar el brazo, debilidad en el brazo, limitación del movimiento del hombro y dolor constante en el hombro. Si no se trata, puede llevar a una lesión del manguito rotador y a una disminución de la movilidad del hombro.

Ejercicios para aliviar el dolor de hombro

1. Estiramientos de cuello y hombros: Comienza sentado en una silla con los pies en el suelo y los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia el lado derecho y lleva la oreja hacia el hombro derecho. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el lado izquierdo. Luego, lleva los hombros hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la posición durante 30 segundos.

2. Estiramiento de manguito rotador: Coloca el brazo derecho detrás de la espalda y sujeta el codo derecho con la mano izquierda. Tira suavemente del codo derecho hacia la izquierda hasta sentir un estiramiento en el hombro derecho. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.

3. Elevaciones laterales: Comienza con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia adentro. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente los brazos. Repite 10 veces.

4. Remo con mancuernas: Siéntate en una silla con los pies en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego doble los codos para llevar las mancuernas hacia el pecho. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las mancuernas. Repite 10 veces.

5. Flexiones con banda de resistencia: Coloca una banda de resistencia debajo de los pies y sostén los extremos con las manos. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego junte las manos por encima de la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos. Repite 10 veces.

Conclusión

El pinzamiento subacromial puede ser un problema doloroso y limitante, pero con estos ejercicios podrás aliviar el dolor y recuperar la movilidad en tus hombros. Es importante realizar estos ejercicios de forma regular y consultar con un médico o un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sean apropiados para ti. No permitas que el dolor de hombro te limite, ¡comienza a realizar estos ejercicios hoy mismo y di adiós al dolor!

En conclusión, los ejercicios para el Pinzamiento Subacromial pueden ser una solución efectiva para aliviar el dolor de hombro. Es importante realizarlos con la técnica adecuada y progresivamente aumentar la intensidad. Además, es recomendable complementarlos con una dieta adecuada y suplementos que favorezcan la salud de las articulaciones.