Entrenamiento

Cómo montar un gimnasio en casa básico por menos de 500€

Cómo montar un gimnasio en casa básico por menos de 500€

Tener un gimnasio en casa, ya no es cosa de ricos, podemos encontrar en el mercado máquinas compactas a precios asequibles.

Después de buscar en muchas tiendas, mi búsqueda ha dado sus frutos y he encontrado una combinación para tener un gimnasio completo en casa por menos de 500€.

La opción low-cost, tiene sus limitaciones, pero podrás hacer una rutina full body completa sin complicación.

Antes de empezar… ¿cómo elegir las máquinas para tu gimnasio?

No siempre las máquinas más complejas son las mejores para entrenar. Las Máquinas Smith, son muy comunes en los gimnasios profesionales, ya que te permiten movilizar grupos musculares aislados con unas trayectorias fijas y esto, por desgracia supone una desventaja para hacer ejercicios compuestos. Tampoco permiten trabajar la coordinación y el equilibrio.

Curiosidad: Con los ejercicios compuestos trabajamos diferentes grupos musculares y con un gran ángulo de movimiento. Que por lo general estimulan de una manera más efectiva la producción natural de GH y testosterona respecto a los ejercicios aislados.

En el mercado puedes encontrar una gran variedad de máquinas multifunción basadas en un sistema de poleas o máquinas Smith. Estas máquinas no involucran los músculos estabilizadores, por lo que, a largo plazo es más fácil sufrir una lesión.

Pero entonces… ¿Por qué siguen siendo las más recomendadas para montar un gimnasio?

Porque estas máquinas son más fáciles de usar, es decir, requieren menos técnica para ejecutar los ejercicios de manera correcta. En los gimnasios, estaba muy extendida la filosofía self-service donde los usuarios pueden entrenar libremente sin la ayuda de un monitor. 

Por suerte cada vez son menos las personas que se decantan por estas máquinas para entrenar. Los mejores ejercicios, siguen siendo los de siempre, con los que entrenaba Schwarzenegger, Lou Ferrigno, los mismos ejercicios con los que Phil Heath consiguió ganar 7 títulos de Mr Olympia y cómo entrena el actual campeón Chris Bumstead:

  • Peso muerto
  • Press militar
  • Sentadillas
  • Dips o fondos en paralelas
  • Dominadas
  • Press Banca

Esto no quiere decir, que a veces necesitemos de ejercicios aislados, nos pueden ayudar a compensar asimetrías de nuestro cuerpo o mejorar la funcionalidad de grupos musculares concretos. Pero, no deben basarse nuestros entrenamientos en este tipo de ejercicios.

En definitiva, no todas las máquinas de gimnasio son igual de efectivas, pero debes tener claro que las máquinas que compres deben permitirte hacer ejercicios compuestos. 

Espacio necesario para nuestro Gimnasio Básico

Lo ideal es que tengas una habitación completa para montar el gimnasio en tu casa. Para ello, debes tener en cuenta las dimensiones de la habitación, las de las máquinas y el ángulo que necesitas para ejecutar los ejercicios.

Necesitarás aproximadamente unos 13 m2 para poder montar tu gimnasio con holgura. Las medidas del suelo son muy importantes, como verás más adelante para comprar las piezas protectoras que verás más adelante.

La altura es algo especialmente importante, necesitas más de dos metros si quieres incluir una barra de dominadas, ya que así podrás elevarte sin dificultades. 

También tienes que tener en cuenta la puerta y dejar un metro de margen respecto a ella, para que puedas abrir y cerrar sin problema. 

Equipamiento

El equipamiento que te voy a presentar ahora es básico, pero te permitirá entrenar todos los grupos musculares.

Máquina multifunción completa

CAPITAL SPORTS Spiris Torre ejercicios multifunción

Esta máquina es la piedra angular de tu gimnasio. Esta máquina te permite hacer press banca, abdominales y fondos, para poder entrenar de una forma efectiva.

La máquina que os propongo es de Capital Sports, una empresa alemana experta en material deportivo, se acerca bastante, dentro de nuestro presupuesto a una máquina bastante completa.

¿Qué ejercicios puedes hacer con esta multifunción? 

Lo que más nos ha gustadoLo que menos nos ha gustado
Soporta hasta 120 kg en Press o en DominadasAltura de la barra de dominadas: 2 metros 3 posiciones de altura para la barra de Press.Peso de la máquina: 40 kgNo es una jaula de fuerza, por lo que no cuenta con un rack en la parte superior para poder hacer sentadillas libremente.

Kit de barra, discos y mancuernas

Este kit de Decathlon es perfecto para completar tu gimnasio y difícilmente vas a encontrar uno más económico. Esta barra es muy ligera, aunque si lo prefieres puedes comprarte una barra olímpica. 

Fíjate en la medida de la barra, ya que muchas son de 1,20 metros, pero para poder realizar todo tipo de ejercicios mejor si es de entre 1,7 y 2,2 metros.

 ¿Qué contiene?

  • 1 barra de 175 cm de 8,7 Kg (160 kg de carga máxima) y 2,8 cm de diámetro.
  • 2 mancuernas macizas de 2 Kg, de 35 cm de largo y 2,8 cm de diámetro.
  • 4 discos de fundición de 10 Kg.
  • 4 discos de fundición de 5 Kg.
  • 8 discos de fundición de 2 Kg.
  • 4 discos de fundición de 1 Kg.
  • 6 bloqueadores de disco.

Si usas todos los discos tendrás un peso total de 89 kilos (contando la barra). Esto te permite haces press banca con un buen peso, pero si esto te parece poco, un poco más abajo (en el apartado de accesorios) te damos una idea de donde puedes comprar discos sueltos económicos.

Si ya has comprado en Decathlon sabrás que es muy fácil comprar en web y los envíos son rápidos.

Soporte para mancuernas y discos

Para tener ordenado tu gimnasio (todos sabemos que no hay nada que moleste más que las mancuernas y los discos tirados por el suelo) puedes hacerte con este soporte

Características Destacadas

  • Soporta unos 300 Kg.
  • Puedes apilar tus mancuernas en la parte superior
  • 7 soportes para discos con goma protectora.
  • 4 soportes traseros para barra.

He escogido este, ya que, gracias a su diseño, podrás tener ordenadas tus mancuernas e incluso las pesas rusas. Tiene una estructura robusta y compacta, ideal si tienes problemas de espacio.

Viene con instrucciones de montaje, pero tranquilo, que, si te has montado ya tu multifunción, montar este soporte te parecerá un juego de niños.

Suelo protector de goma

Esta es la mejor inversión que puedes hacer para proteger el suelo de tu casa. Este protector de suelo dará un toque profesional a tu gimnasio, pero, además, tiene otras muchas ventajas. Ya que podrás hacer ejercicios de suelo sin necesidad de esterilla.

Por supuesto va a proteger tu suelo si se te cae algún disco (que a todos nos ha pasado). También amortiguará la barra después de esa última repetición que hacemos hasta el fallo y la tiramos contra el suelo.

Cuando al principio hablamos de las dimensiones de tu gimnasio, era precisamente por esto, debes tener en cuenta las dimensiones para comprar el suficiente número de piezas.

Este en concreto tiene dos centímetros de espesor, es suficiente para proteger el suelo cuando se te caigan los hierros. 

Encontrarás en el mercado suelos de goma de 1 cm de espesor, no son especialmente recomendables, a no ser que tengan una estructura dura. De todas formas, con 1 cm de espesor tu suelo no estará del todo protegido. 

Los mejores accesorios para tu gimnasio en casa

Estos accesorios son muy efectivos y te permitirán entrenar en casa, en su mayoría son muy económicos. Si quieres empezar a montar tu gimnasio poco a poco, estos pueden ser una buena opción para ti. 

Discos adicionales

Este pack de discos adicionales suman 80 kilos, tiene un diámetro de 30 mm, perfectos para la barra que te he propuesto al principio.

Si vas a comprarte otros, asegúrate que el diámetro coincida con el de tu barra. 

Rueda de abdominales

Esta rueda de abdominales, la consideraría un elemento indispensable, sobre todo para ejercitar tu six-pack ahora que llega el buen tiempo. Puede parecerte sencillo de usar, pero os aseguro que las últimas repeticiones cuestan un poco (como todas).

Ocupa muy poco espacio, incluso puedes dejarlo con las pesas en tu soporte para discos. 

Cinturón con peso (lastre)

Hay veces que levantar nuestro propio deja de ser algo complicado y notamos que necesitamos más. Pues este cinturón con lastre te va ayudar a incluir peso en tus dominadas.

El fabricante especifica que soporta hasta 100 kilos de lastre, eso si que es todo un reto. 

Guantes para gimnasio

El uso de guantes o no, es todo un debate, hay gente a las que nos gusta sentir el hierro (me confieso, soy una de ellas) pero tiene una parte negativa, si sudas sobre todo en verano corres el riesgo de que se te caigan las pesas al suelo.

Estos guantes, están hechos de un material flexible y transpirable, además es antideslizante y los puedes meter en la lavadora.

Comba fitness

Rocky Balboa nos dio muchas lecciones, algunas mentales, nos enseñó a tener fe en nosotros mismos, pero también nos enseñó que saltar a la comba es bueno para entrenar.

Nosotros os recomendamos esta comba regulable.

Rodillo espuma (foam roller)

Estos rodillos son tendencia en los entrenamientos de muchos famosos y nos les falta razón, ya que este rodillo es perfecto para estirar.

Se utiliza principalmente para aliviar la tensión muscular, conocida como liberación miofascial. Con tu peso haces girar el rollo para masajear la zona.

Y hasta aquí nuestras recomendaciones para que puedas montarte tu propio gimnasio en casa. ¿Tu ya tienes el tuyo? Te leemos en comentarios

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Alba Rodríguez
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