Entrenamiento

¿Realmente la bicicleta elíptica adelgaza?

Ya hemos hablado en este blog de la bicicleta elíptica y de la variedad de grupos musculares que podemos entrenar con ella. Como cualquier ejercicio cardiovascular, es un excelente quemador de grasa. 

Al ser un ejercicio sin impacto, no hay ningún problema por hacer elíptica todos los días, sin embargo, si nos fijamos en los principios del entrenamiento, sería recomendable alternarlo con otro tipo de rutinas.

Pero… ¿Realmente la bicicleta elíptica adelgaza?

Sí, pero no solo es subirse y moverse un poco, para adelgazar tenemos que poner intensidad:

Rutina de eliptica para adelgazar

A pesar de haber hablado ya en este blog, acerca de como entrenar con la elíptica, vamos a enseñaros una rutina especialmente diseñada para adelgazar con la bicicleta elíptica:

Duración: 30 min

Intensidad: Media

Tiempo (min)IntensidadComentarios
00:00-05:00ModeradaCalentamiento
05:00-05:30AltaEstimulamos el metabolismo
05:30-06:30ModeradaRecuperar RPM
06:30-07:30AltaEstimulamos el metabolismo
07:30-12:30Moderada
12:30-13:30AltaIntentamos aguantar
13:30-15:30Moderada
15:30-20:30ModeradaTrotamos
20:30-21:30AltaIntentamos aguantar
21:30-22:30ModeradaRecuperamos RPM
22:30-27:30ModeradaNos preparamos
27:30-30:00AltaSprint final

Con este ejercicio, combinamos pequeñas series de intensidad moderada y alta para estimular nuestro metabolismo. Debes adaptar los puntos de intensidad a tu forma física.

Consejos para adelgazar con elíptica

  • Combinar intensidades y poder mantener el ritmo de forma estable, mantienes a tu cuerpo en una constante estimulación para favorecer la movilización de grasa.
  • Si quieres adelgazar con la elíptica debes ser constante y practicar al menos 3 días a la semana. 
  • Las sesiones deben ser de al menos 30 minutos para estimular la quema de grasa.
  • Descansa 2 días ala semana, ya que es necesario que el cuerpo repose, sobre todo si estás empezando.
  • La posición de las manos y las piernas es muy importante ejecutar el ejercicio correctamente ayuda a quemar grasa de una manera más efectiva.

¿Cuánto tiempo hay que hacer elíptica para adelgazar?

La elíptica es una máquina de cardio muy práctica y, además, tiene un impacto bajo en nuestras articulaciones. En una máquina perfecta para moldear y tonificar todo nuestro cuerpo de una manera armónica.

Las kilocalorías quemadas son muy relativas, ya que depende de tu estado físico y del programa que selecciones en la máquina. Pero se estima que se queman una media de 300 kilocalorías por una sesión de 30 minutos.

A continuación, vamos a darte unos consejos para sacarle el máximo partido a tus sesiones de cardio en elíptica:

  • Comienza a un ritmo suave, para calentar y ve amentando poco a poco la intensidad
  • Adapta la intensidad máxima a tu resistencia física para mantener una posición correcta en la elíptica.
  • Utiliza las diferentes sujeciones para trabajar los diferentes grupos musculares.

¿Realmente adelgaza la elíptica?

Como hemos explicado, la bicicleta elíptica es una máquina muy efectiva para quemar grasa, pero adelgazar y engordar depende de nuestro gasto energético.

Podemos entender nuestro gasto energético como una balanza, en un lado tenemos el gasto y en el otro el consumo (calorías consumidas)

Dentro del gasto (A) tenemos que distinguir 3 factores:

  • Metabolismo basal: Es lo que nuestro cuerpo gasta en reposo, para llevar a cabo las funciones vitales
  • Termogénesis de la dieta: Es la energía que nuestro cuerpo necesita para digerir los alimentos
  • Factor de actividad: Es la energía que consumimos por practicar deporte

Las calorías que consumimos con la dieta será B

  • A=B Ni adelgazamos ni engordamos, nos mantenemos en el mismo peso
  • A˃B El gasto supera al consumo y por lo tanto, el cuerpo tira de las reservas energéticas (depósitos de grasa) para suplir el déficit calórico)
  • A˂B Estamos dando al cuerpo más energía de la que gasta y por tanto engordamos

Ahora bien, podemos matarnos encima de la elíptica, que si después no seguimos una dieta sana y equilibrada (hipocalórica) no vamos a conseguir bajar de peso, ya que el consumo seguirá siendo mayor al gasto.

Puedes usar algún suplemento deportivo como un quemador de grasa o un sustitutivo de comida, siempre y cuando cubras tu metabolismo basal con la dieta, ya que, nuestro cuerpo, crea unos mecanismos ante dietas muy restrictivas y baja el metabolismo basal para poder “ahorrar” calorías y poder guardar algo.

Esta es la razón por la que es tan difícil perder peso solo haciendo dieta y necesitamos hacer deporte para adelgazar.

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Alba Rodríguez
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